春季養生“夜臥早起” 遠離春困
春季養生, 應注重精神調養。 中醫謂:春主木, 在於肝, 七情發於怒。 應節怒暴以養其性, 將胸中鬱悶之氣通過踏青觀花, 信步于樹林河邊, 以發散體內沉悶之氣, 與大自然融為一體。
常見的各種睡眠障礙
由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快, 越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。 近期一項調查顯示, 近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時, 能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。 這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。 調查顯示, 近五成職場人的睡眠品質並不好, 偶爾會有失眠。 僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度, 而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀。 常見的情況如失眠, 入睡困難,
春天是人們最好的睡眠時季, 因此人們常說“春眠不覺曉”, 又有“春困”之說。 一般來說, 春天的睡眠品質比較高, 也正適合進行調養。 由於睡眠障礙的臨床表現形式是複雜多樣的,
如何改善“春困”
在春季人們常會感到困乏無力, 提不起精神, 這就是俗稱的“春困”。
如何防止春困呢?除了要保證睡眠時間和品質, 平時不妨多進行戶外運動, 通過體育鍛煉改善生理機能, 使身體呼吸代謝功能增大,
飲食因素也影響春天的睡眠。 初春時節, 陽氣始發, 辛甘之品可發散陽氣, 以助春陽。 溫食有利於護養陽氣, 如:蔥、棗、花生等皆宜, 但要遠離大辛大熱之品, 如:鹿茸、附子等, 少食辛辣之品。 春木當令, 肝氣過旺, 易木克脾土, 導致中土虛弱, 胃不和, 睡眠不穩。
春季睡眠原則“夜臥早起”
春天的正常睡眠, 應是“夜臥早起”。 一日之計在於晨, 早在《黃帝內經》就有精闢論斷, “夜臥早起, 廣步於庭, 被毛緩行, 以使志生”。 就是講, 人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外,所以說適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐,切身體會地表示,春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治”。
另外,也應注意,春木當令,性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說:黃花黃,瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠,靜心修養,審因辨證治療,可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節,也是花粉過敏患者高發時期,適當遠離花粉地帶,能起到預防作用。同時,也應注意到,春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂“聞雞起舞”,順應生物節律習性,經過一夜睡眠,伸展疲倦的身軀,在空氣清潔的室外,選擇適合自己鍛煉項目,吸收大自然活力,調養精神,煉氣保精,增強抗病能力,使自己充滿春天般的活力。
天有四時,春夏秋冬,人有生長壯老。遵循天人相應,順應一年四季氣候變化規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,可以加強人體適應自然的能力,避免疾病發生。提倡健康的睡眠:合理作息,身心愉快,早睡早起,有益健康。
人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外,所以說適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐,切身體會地表示,春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治”。另外,也應注意,春木當令,性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說:黃花黃,瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠,靜心修養,審因辨證治療,可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節,也是花粉過敏患者高發時期,適當遠離花粉地帶,能起到預防作用。同時,也應注意到,春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂“聞雞起舞”,順應生物節律習性,經過一夜睡眠,伸展疲倦的身軀,在空氣清潔的室外,選擇適合自己鍛煉項目,吸收大自然活力,調養精神,煉氣保精,增強抗病能力,使自己充滿春天般的活力。
天有四時,春夏秋冬,人有生長壯老。遵循天人相應,順應一年四季氣候變化規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,可以加強人體適應自然的能力,避免疾病發生。提倡健康的睡眠:合理作息,身心愉快,早睡早起,有益健康。