鈣什么時候吃最好

鈣是人體所必須的營養元素， 對于每個人來說都是非常重要的， 如果身體缺鈣， 是會影響身體健康的， 雖然說日常生活中補鈣的方法是很多的， 可以從食物中獲取鈣物質， 但是如果嚴重缺鈣的話， 單純的食物補鈣遠遠是不能滿足身體需求的， 這個時候就需要補充鈣劑， 鈣什么時候吃最好呢?

鈣什么時候吃最好?

1、所謂“晚上補鈣效果好”， 是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石。

2、有專家指出， 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。 在一日三餐飲食中， 人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣， 當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時， 血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。 到了夜間， 人體不再進食， 而尿液照常會形成，

血液中的一部分鈣不斷進入尿液， 于是為了維持正常的血鈣水平， 這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。 臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣， 況且鈣還有鎮靜作用， 可以有助于睡眠。

3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯后休息半小時即可， 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補鈣的重點階段， 可在醫生指導下適當服用鈣片， 但要想提高鈣片吸收率， 老年人和兒童最好把鈣片掰成兩到三瓣， 分次服用。

鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子， 從而更好地被人體吸收、利用。 但是兒童分泌的胃酸酸性弱， 老年人分泌的胃酸量少， 難免會影響到鈣質吸收。 因此， 老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯后半小時服用。

服用時， 最好把鈣片掰成兩到三瓣， 分次服用。 因為， 小劑量多次服用比大劑量單次服用， 吸收效果更好。 如果掰兩瓣， 可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。 為提高鈣質吸收率， 鈣片最好嚼碎后服用， 然后要喝一大杯清水。

另外， 糖類能夠增加鈣質吸收， 各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物(米飯、面條等主食)同時攝入， 有利于鈣質吸收。