自我修煉氣功有哪些方法

自我修煉氣功的主要方法：

1.起式

（1）松靜站立式：兩腳開立與肩寬， 膝微屈， 不過腳尖， 兩膝向外開再向內略合為圓襠， 松腰落胯， 收腹提肛， 懸頂勾腮， 合唇舌舔上齶， 目微閉， 含胸拔背， 垂肩松肘， 虛腋松腕。 重心在兩腳之間， 呼吸自然， 意守丹田。

（2）三噓吸式：雙手重疊（男左手在下， 右手在上;女反之）， 大指方下的魚際穴放在肚臍上， 手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。 噓氣時舌從上牙齦移向下牙齦。 噓氣要柔、細、勻、長， 同時雙手輕按腹部並屈膝下蹲， 臀向後微坐， 下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。 噓氣後勿起， 雙手抬起，

恢復舌舔上牙齦， 用鼻腔吸氣。 吸氣後， 從下蹲式起立， 並進行自由呼吸， 開始做第二次噓吸。 如此共做3次噓吸。

（3）三開合式：雙手在丹田處變為手背相對， 手指向前（小指在上， 大指在下）， 手掌在丹田水平線外開， 開至離胯半尺處停止。 同時意念腹部開擴之意。 手掌劃弧， 手心向內（大指在上， 小指在下）， 向中心線內合， 合到兩掌指相接後停止。 同時意念也向腹部集中。 如此開合3次， 不配呼吸。

2.強腎法

（1）起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

（2）功法：先出右腳， 腳跟著地時用鼻一吸， 腳掌落平時再一吸， 再出左腳， 腳跟著地時用鼻一呼， 腳掌落平時不吸不呼。 出右腳同時， 左手從體前劃一立弧， 手心向體內， 手掌中的勞宮穴對準膻中穴， 左手靠近身體，

在右腳落平的同時， 沿任脈向下導引至丹田， 劃平弧至環跳穴。 出左腳同時， 右手從體前劃一立弧， 動作同左手操作， 方向相反。 出右腳時， 頭、腰從右向左轉動， 出左腳時， 頭、腰自左向右轉動。 兩吸一呼要短促稍用力。 步速每分鐘50至60步， 共行走20分鐘。

（3）收式：三開合、三噓吸。

3.強肺法

（1）起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

（2）功法：此功四步為一組， 先出右腳， 腳跟著地鼻吸一次， 腳掌落平時再吸一次。 第二步也是二吸， 第三步腳跟落地用鼻一呼， 腳掌落平時不吸不呼。 在第三步呼的同時兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。 第四步不配呼吸。 擺臂、轉頭、帶腰， 姿勢同強腎法。 如此迴圈走下去， 步速每分鐘50至60步， 連續走20分鐘。

（3）收式：三開合、三噓吸。