睡眠養生的注意事項

不少人選擇運動、飲食、醫療來進行養生， 這些養生方法都要消耗一定時間或金錢， 但是有一種養生方式是更為簡單有限、不用花錢、不用額外時間的。 這種養生方式就是睡眠養生， 它是一種通過高質量的睡眠來進行養生的健康方式。

如果人睡好了， 第二天的精神和體力都會倍增， 做起事來更有效率。 下面就為大家談談睡眠養生的注意事項。

1.睡覺時應該適當地打開窗戶， 讓臥室空氣流通。 臥室空氣污染少、空氣清新對睡眠有好處。

2.應該為自己選擇適合于自己且松軟程度適中的床墊。 有利于保證睡眠舒適和保護好脊椎。

3.睡覺之前可進行按摩。 按摩可松弛肌肉、消除疲勞感， 使大腦處于舒緩放松的狀態， 有益于入睡。

4.睡眠時最好采取右側臥的方法， 這種睡姿沒有壓迫到心臟， 禁忌較少， 利于睡眠質量的提高。

5.睡覺前可先用熱水泡腳， 這樣可促進血液循環， 有良好的保健作用， 有利于減少失眠的概率。

6.睡覺前應補充適當的水分， 但不能補充過多水分， 以免夜尿影響睡眠。 適當的水分可使晚上的血液黏度保持相對穩定。

7.睡覺時應選擇合適的時間段。 一般來說， 從晚上10至11點到次日5至6點是最佳的睡眠時間段， 一般睡眠時間應保持在7個小時。

8.良好的睡眠需要一個好枕頭， 一般枕頭高度比身體稍高即可， 過高或過低都會傷害到頸椎的舒適度， 可能還會引發相關頸椎病。

9.被子的質量也是影響睡眠的另一個因素， 被子重量應適中， 不要使身體處于壓力下，

以上就是關于睡眠養生的部分建議， 希望大家都擁有高質量的睡眠。