​快速入睡有哪些好方法？

對於很多現代人來說， 生活狀態都是處於一種浮躁和急躁的過程中， 在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態中， 晚上是非常難以入睡的， 有的人們翻來覆去到淩晨都沒有睡著， 所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！

首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。 用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，

每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。

對於上述這些方法的推薦， 大家可以結合自身的實際情況來選擇比較適合自己的， 同時人們也可以選擇在白天的時候適當的加大運動量， 這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的， 當人們身體疲憊的時候也是比較放鬆的。