夏季要怎樣喝水才健康 一天應喝多少水
進入夏季， 天氣炎熱， 高溫的天氣讓我們體內水分流失快， 這個時候補水是十分必要的。 而很多人喜歡喝冰凍的水來解渴， 其實這麼做是不健康的。 那麼在夏季要怎樣喝水才健康呢?究竟一天應喝多少水呢?下面一起來看看吧。
喝水對健康有益
水是體內最主要的化學成分， 一般人體內水約占體重的60%。 如果體胖， 則體重除去脂肪後， 水約占70%。 體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用， 例如水能把重要器官裡的毒素沖出體外， 有了水才能把營養物質帶到每個細胞， 耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會乾燥而失去功能等。 因此缺乏水， 體內器官就不能保持正常的功能， 醫學上稱為脫水。
如在幹熱環境中活動， 或限制喝水， 只要體重即時減輕1%-4%， 稱為輕度脫水， 就可影響神經精神系統， 出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等。
每天應喝多少水
我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分， 所以必須補足這些水分。 補多少?如上所述， 回答有些複雜。 如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中， 則美國醫學研究院定的是男性約3升， 女性約2.2升。 同樣是美國， 2011年官方公佈的水日需量， 男性成人為3.7升， 女性為2.8升。
我國平均體重較美國人低， 數字應比此小。 但夏天出汗多， 又要比這數字大。 老人因感覺遲鈍， 常常不感到口渴， 所以最好每天少量不斷喝水， 或者多吃水果、湯等食物。
選擇喝什麼水
上述水總量包括水、飲料及食物。 一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。 此外， 食物中含水也不少， 一般為20%。 例如水果及蔬菜， 西瓜及番茄中90%以上是水分。 牛奶及果汁中絕大部分也是水。 茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水， 但後者不應成為每天喝水的主要部分。 每天主要喝的應該就是水， 因它不含熱卡， 價廉又方便。
怎麼知道您不缺水
您喝水足夠，
日常生活中， 人們最好養成習慣， 每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及後都應喝水。 尤其是夏天， 人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水。
淡鹽水怎麼喝
有人認為喝淡鹽水有益於身體健康， 於是晨起喝淡鹽水， 這種認識確是錯誤的。 喝淡鹽水有利於健康不假， 這對於夏天出汗後補充水分是必要的， 可對於晨起補充水分來說非但無益， 還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認為， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床時， 血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水， 令人備加口幹。 何況， 早晨是人體血壓升高的第一個高峰，
久置的開水能不能喝
開水久置以後， 其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。 尤其是存放過久的開水， 難免有細菌污染， 此時含氮有機物分解加速， 亞硝酸鹽的生成也就更多。 飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合， 會影響血液的運氧功能。
所以， 在暖瓶裡多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水， 其成分都已經發生變化而不能飲用了。 應該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外， 瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。 大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
夏季喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，容易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，容易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。