偶爾失眠不必過分憂慮，調理一下即可

2016-06-15

日常生活中，經常出現神經衰弱失眠怎麼辦？專家表示，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，

擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

神經衰弱的病人常說自己“睡不著”，典型症狀是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，愈急就愈睡不著，病人可能會試用各種方法使自己靜下來，或做其他放鬆試驗，但往往無效。其實，應對神經衰弱導致的失眠是有方法的。那麼，神經衰弱失眠怎麼辦？

1、建立信心

生活中偶爾遇到失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。曾有研究，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何問題。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。

失眠之後，愈擔心失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，晚睡前可以喝一杯百合棗仁茶助眠，長期堅持，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，靈活身體各部器官。但是睡眠前應儘量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦達到沉睡的目的，是錯誤的。

4、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，

有助於睡眠。

5、設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，很容易破壞定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，

可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，咖啡、可樂等帶有刺激性的飲料，尤其不利於睡眠。

8、飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。專家表示，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，別自行服用安眠藥物。因為安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，容易對身心產生不利影響。