優酪乳減肥法 3天瘦6斤

優酪乳瘦身的原理

1、優酪乳有很強的飽腹感， 而且營養豐富， 既有碳水化合物， 又有蛋白質和各種維生素， 所以在餐前喝一小杯， 可以減少進餐量， 對減肥有一定的幫助。

2、優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸， 可以清除腸道中堆積的垃圾， 調節腸道內的菌類， 增加益生菌類， 促進消化與吸收， 加速腸胃蠕動， 從而治療便秘， 減輕體重。

3、優酪乳中的鈣元素能預防心血管疾病和血壓的升高， 還具有減肥的功效， 有利於分解脂肪， 減少發生肥胖的幾率。

優酪乳減肥的方法

清晨

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包或半碗小米粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：優酪乳不能太甜， 能自己製作最好。

中午

如果覺得很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯， 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，

Tips：午餐可以吃飽， 但不能太飽。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

Tips：下午可以配合瘦身運動， 如減肥操， 瑜伽等。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤青菜， 接著喝一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

Tips：6點之後絕對不可以再吃東西了， 因為6點之後再進食的話， 熱量不容易被消耗掉， 容易堆積脂肪， 影響減肥。

注意事項：

1.飯後兩小時飲用優酪乳為最佳時機。

2.晚上喝優酪乳補鈣效果最好， 有利於鈣的吸收。

3.不要空腹喝優酪乳， 因為空腹時飲用優酪乳， 乳酸菌易被殺死， 保健作用減弱。

4.實行優酪乳減肥法幾天後， 要恢復正常的均衡飲食， 不可長期踐行， 否則會造成營養不良。 　

優酪乳減肥食譜：

優酪乳+煉乳+一個青木瓜

用法：150毫升無糖優酪乳， 搭配兩匙煉乳， 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食， 或者放入冰箱冰凍， 口感更好。

功效：青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右， 不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 通過分解脂肪可以去除贅肉， 促進新陳代謝， 及時把多餘脂肪排出體外， 從而達到減肥的目的。

優酪乳+竹鹽

用法：優酪乳1杯， 竹鹽2g， 攪拌均勻， 當早餐食用， 一天1次。

功效：優酪乳竹鹽可以瓦解便秘， 還可根據個人口味搭配，

優酪乳+紅酒

用法：優酪乳100g， 紅酒2大勺， 攪拌均勻即可。 餐前食用， 一天一次。

功效：優酪乳的乳酸菌加酒的抗酸化作用， 可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質疏鬆， 還可以預防癌症。