拉韌帶的方法是什麼

在我們日常的鍛煉之前， 都會要進行非常的多的準備活動， 這是非常的關鍵的， 拉韌帶是非常重要的一種方法， 這是非常的好的， 那我們的日常生活中， 注意自己的身體健康。 注意鍛煉的方式方法這是非常重要的， 不僅僅是對於我們的身體健康來說， 而是對我們的心理健康也是非常重要的。

一、熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節， 再慢跑15分鐘。

二、就是拉韌帶了。 又分幾步進行。 先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳， 同樣。 再是雙腿。 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。 三是豎叉。 能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。 （雙腿）四是橫叉。 腳跟著地， 雙腳勾起， 其餘要求同上。 五是壓胯。

（姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 ）膝蓋著地努力分開， 學青蛙趴在地上的動作， 腳掌儘量貼著屁股和地， 這是你的屁股會貼不到地（因為韌性還沒達到）， 然後讓人幫你把屁股儘量往下壓的貼地（我們以前是被老師踩）！！六是腳背。 坐在地上， 雙腿併攏， 腳尖蹦直， 然後用你的手夠你的腳尖， 背儘量別彎。 另外一個方法比較多， 有點理論化：在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動， 不要練得過快、過猛。 尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。 若鍛煉前不熱身， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。 練習最理想的時間是在晚間睡前。 首先做好準備活動， 從最基本的壓腿開始， 分速壓和緩壓。 緩壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即可， 速壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域， 不要勉強， 可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，

一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。 七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 韌帶嘛， 有兩種拉法。 要看你本人的年齡了。 基本上講， 人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。 16歲之後， 骨骼發育基本定型， 所以， 韌帶也就定型了。 所以， 年紀小的人， 建議他們用振顫法。 在做好拉伸的姿勢有， 通過振顫運動把韌帶拉象極限。 這樣拉的效果很明顯。 但是， 對於骨骼相對成熟的人來說。 這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。 而且十分危險容易受傷。

以上就是有關拉韌帶的方法的問題， 希望對大家有所幫助，

我們在日常的生活中， 多多的注意自己的身體健康在盯緊些鍛煉之前做一些準備活動。 這是非常不錯的一種選擇。 準備活動在鍛煉之前是非常的關鍵的也是非常的重要的。 希望大家好好的鍛煉自己的身體健康。