戶外課堂：長距離徙步驢行的準備事項
長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動， 如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。
前期準備工作和注意事項
一、體能準備
瞭解自己的體能極限和身體狀況， 並提前適度拉練以作準備。
二、瞭解線路
瞭解各路段距離， 路況。 是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點要注意交通安全?哪些地方有物資補給?充分瞭解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長時間的負重徒步你吃得消嗎?裝備盡可能精簡， 裝備分為必備裝備和可選裝備。 可選裝備， 不必人人都帶， 如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視當時天氣情況)等。 必備的裝備是每人必不可少的， 如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。
四、選擇鞋子， 預防水泡
最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。 大一號的在尾段時穿著會較為舒適。 登山鞋重， 鞋底硬， 公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
長距離平地穿越， 必然造成腳掌的極度疲勞。 如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，
新鞋容易引致腳部不適， 刺激水泡形成， 因此正式參加活動時，
鞋帶要系緊， 使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好， 登山鞋較重底硬， 走久了易起水泡。 很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。 穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦， 減少起水泡的機會。
襪子：厚而乾爽的襪子， 要帶備用， 多換幾次， 能保持足部乾爽， 可預防水泡。
五、徒步注意事項
1、徒步是種全身運動。 注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。 不定期地變換行走姿勢， 如走跑結合， 每小時小跑5分鐘。 可以輪換腳掌受力點， 整個腳掌均勻受力， 同時運用到更多的肌肉組合， 讓肌肉可以交替得到休息。 平路時放鬆， 用大腿帶動小腿。 步伐均勻， 有節奏感。
2、不要去追趕別人， 走自己的節奏。 最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢， 時跑時停， 儘量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛， 勿只用腳掌一側行走， 這樣造成腳的局部受力， 時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺， 用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸， 上身前傾。 下坡時， 如果加速， 或跑， 身體後仰， 降低重心， 不易摔跌。
六、選擇夥伴
同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。
同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。
六、選擇夥伴
同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。
同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。
