早上吃什麼簡單營養呢
最近很多人由於工作壓力大, 就沒有時間精心的準備早餐, 就開始養成了不吃早餐的習慣, 這種習慣是非常不好的, 長期不吃早餐可能會給我們的腸胃很大的刺激性傷害, 一定要合理搭配好自己的早餐, 保證營養充足, 來熟悉一下早上吃什麼簡單營養呢吧, 大家可以借鑒一下。
(一)營養早餐
早餐所提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 一份營養的早餐應該是營養豐富、幹稀平衡、葷素適當、清淡易消化的食物。 比如應該包括:穀類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括:蛋類、肉類)四大類。
適合作為早餐的食物有:穀類及薯類(100~150g):饅頭、包子、麵包、米粥(玉米、燕麥等)、麵條、餛飩。 奶類(1杯)和豆類(50g):牛奶、優酪乳、豆漿、豆腐腦、豆腐。 動物性食物(50g):蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。 蔬菜和水果(100~150g):拌黃瓜、拌蘿蔔、拌番茄、水果沙拉。
(二)營養午餐
午餐應提供的能量應占全天總能量40%,
(三)合理晚餐
這裡強調的是合理晚餐, 晚餐其實和早餐的量差不多, 晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%, 食物應當以清淡易消化、葷素適當為主, 尤其要低蛋白質和脂肪, 少吃油膩食物, 多吃蔬菜。 但是, 很多人因為早餐和午餐吃得過於簡單, 有一種補償心理, 加上有時間, 所以晚餐儘量豐富, 吃飽了就成了“沙發土豆”呆著不動看電視, 長期以往, 肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。
我們千萬不要為了工作或者是其他的事情就耽誤吃早餐,