練健美型肌肉吃什麼

大家都想擁有完美的身材和健康的身體， 對於健身的說法有很多種， 有的說健身不能光靠鍛煉， 飲食方面營養也是非常重要的。 所以想練就更完美的肌肉和身材， 日常注重補充營養也是很關鍵的。 那麼練健美型肌肉吃什麼呢， 可以多吃一些牛肉， 雞蛋， 纖維素多的食物， 每日補充足夠的蛋白質等。

方法/步驟

1.第一餐 7點-8點早餐

碳水化合物：饅頭一個、麵包、花卷或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)

蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

營養補劑：一片善存片

2.第二餐 10點 加餐

碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

3.第三餐：12點 午餐

碳水化合物：米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

4.第四餐 15點 加餐

碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

5.第五餐 18點 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

6.第六餐 21點 加餐

碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

蜜糖冰茶

Memphis大學研究人員稱， 常吃這類粘稠食物，

肉排

肉排相對於其他蛋白質來說更可以“製造”肌肉。 同時肉排也能促進提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。 睾丸激素可以讓你的負重能力增強， 並鍛煉到更多的肌肉。

杏仁

杏仁富含鎂。 Western Washington大學的一項研究表明， 增加鎂的攝入， 增加的負重力相對於服用placebo 的效果要強20%。