睡得久和睡得香，哪個更重要？

2016-06-13

睡得久不如睡得香。現在，我們來看看睡眠時長與睡眠品質。你更喜歡下列哪一個選項？

A. 6小時的優質睡眠

B. 8小時的低質睡眠

許多觀點往往認為，睡眠時長比睡眠品質更重要。你可能認為自己需要睡夠8個小時才能保證正常的起居活動，但事實上保證你正常活動的睡眠時長可以有很大的不同。

媒體一直在傳播一條資訊，那就是睡眠不足可能造成生命危險。對於有睡眠問題的人，這條資訊讓他們感到焦慮，但是真正的情況並沒有你想像的那麼悲慘。首先，我要強調的是，那些指出睡眠不足會造成傷害的研究，

很少單獨針對失眠者進行研究；其次，這些研究的研究物件中並沒有特別區分出有某種睡眠障礙的人，或是自願限制睡眠時間的人。例如，有些人刻意減少臥床時間或者限制睡眠，是為了在白天能完成更多的事或做更多工作。刻意限制睡眠，或是在能睡的情況下卻讓自己保持清醒，的確會對健康產生威脅。

不過，多數失眠的人並沒有減少自身的睡眠時長，正好相反，他們花在床上的時間遠超過能睡著的時間。此外，失眠的人通常會睡足正常的時間，只不過他們可能需要花更多的時間才能入睡，或者是在夜間清醒的時間更長。

每晚該睡多久才夠？有一條可供參考的原則就是，你睡著的時間應該占臥床時間的 85% 左右。

你可以利用寫睡眠日記來幫你算出平均值。如果你睡著的時間占臥床時間的 90%~95%，你可能是屬於睡不夠的人，而且你應該讓自己每晚在床上多躺一點兒時間。如果你睡著的時間少於臥床時間的80%，表示你可能在床上躺太久了。

你可能過去有過只睡了幾個小時但卻覺得已休息充分的經歷，也可能有曾經睡得比平常久但卻仍然頭昏腦漲的時候。有睡眠問題的人應該要改善的是睡眠品質，而非增加睡眠時長。

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