青春期增高的飲食小秘方

人的身高取決於幾個因素， 首先最主要的是遺傳因素， 還有運動、營養等因素。 後天的增長， 在青春期是最主要的。 那麼青春期想要長高，

飲食要注意哪些呢?一起來瞭解一下青春期長高的飲食。

青春期增高的飲食

1、補充含有蛋白質食物

蛋白質對我們生命是非常重要， 也是生命的一個基礎。 人體的生長發育越快， 那麼則越需要補充蛋白質。 富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。 所以， 青春期的時候應注意多補充蛋白質。

2、補充含有維生素和纖維素的食物

維生素是維持生命重要的要素， 維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發育必不可少的。 所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物， 特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。 食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

3、增加礦物質的攝入

人的身高增長主要因素是骨骼的生長發育，

特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。 鈣和磷是骨骼的主要成分， 所以人想要長高， 可以多次一些含有這些成分的食物。 比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射的機會， 這樣有利體內合成維生素D， 促進胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。

小編提醒：睡眠也是長高的“營養素”， 因此， 要養生規律的生活習慣， 保證充足的睡眠。