中醫常識

睡不醒起床無力 中醫幫你解決

現代人睡眠很不規律, 經常晚睡, 睡眠時間不夠起床的時候當然是沒有精神, 而有些人睡眠規律, 但是起床時還是感覺睡不醒,

感覺腦袋昏沉沉的、四肢無力, 這個該怎麼辦呢?

現代人普遍存在血液迴圈不暢及代謝功能下降的問題。 在經過一個晚上的休息後, 人體的血液流動會比較緩慢, 使血液中的攜氧量減少, 最終導致醒後困倦不堪的情況出現。 尤其是本身體質虛弱的老年人, 即使每天晚上準時休息, 仍然會有疲倦之感。 想要緩解睡不醒的問題, 可以試試在起床後做套“醒神操”。

第一式:反掌後仰

動作要領:雙腳合攏, 雙手置於兩腿旁。 雙手從體前方上舉, 然後在頭上方打開, 再將手掌向外翻轉。 踮起腳尖, 頭向後仰, 同時指尖還可適當地用力向遠處伸展, 保持這個姿勢5~10秒, 最後恢復原來姿勢。 重複做此式6~8次。

功效:此式有助於繃緊四肢肌肉, 增強人體末端的血液回流量,

並可緩解老年人的水腫問題。

第二式:收腹劃槳

動作要領:雙腳稍打開, 收腹挺胸, 兩手輕輕握拳置於胸前。 然後順著同一方向一高一低地做划船姿勢, 每個動作都保持左一次右一次的頻率, 每個方向做15~20次。 隨著手臂的擺動方向, 頭部做適當旋轉, 眼睛也要看向同一側。

功效:此式有助於促進細微循環系統的開放, 使血液加速流通, 並加速皮膚組織的呼吸、代謝, 達到醒腦提神的功效。

第三式:馬步震手

動作要領:雙腳打開與肩同寬, 雙手十指交叉於體前, 掌心向下。 然後雙腿下蹲, 呈馬步姿勢, 同時將全身力氣灌注於雙手, 並由下至上地做震動動作。 當雙手高於胸前時, 再將其收回至腹部前方, 如此循環往復做1~2分鐘。

在整個動作中要注意力度, 不可用力過猛, 以免損傷到肩部的肌肉、韌帶, 並且配合好深呼吸的頻率。

功效:此式有助於行氣活血、疏通經絡, 以增強肌肉彈性, 同時可修復勞損的軟組織。

第四式:開立轉頭

動作要領:雙腳開立, 先將右手背在體後, 左手搭在頭上, 然後把頭緩緩轉向左側, 保持10~15秒。 恢復原來姿勢後, 再換左手背在體後, 右手搭在頭上, 把頭緩緩轉向右側, 同樣保持10~15秒。 重複以上動作6~8次。

功效:此式有助於增強體液感應, 使皮膚毛細孔打開, 並清除其中的衰老細胞。

總是睡不醒, 起床的時候可以做做上面的保健操, 這裡要提醒老年人, 運動要結合自己的身體狀況, 如果感覺身體不適就要停止運動。