肩周炎鍛煉

現在人對於健康的重視感變得越來越強， 不知道是不是隨著社會發展， 環境不斷變壞， 危害人體健康的因素越來越多的原因。 追求健康其實也是人們對於生命的渴望， 所以能夠理解。 但是圍繞在人們周圍的疾病並不會因為追去健康而變少， 疾病找上身體有時候來的是那麼突然。 人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。 下面就來介紹下肩周炎。

其實所謂肩周炎， 就是指人體肩部關節發生炎症而引起的疾病， 一般在夜裡的時候炎症表現得更加強烈， 發病的時候疼痛難忍， 通常女性的發病率要比男性高。 那麼得了肩周炎怎麼進行鍛煉才能有助於恢復呢?

首先來說一下肩周炎的發病原因， 一般有肩部原因和肩外因素。

1、肩部原因表現為：

(1)本病大多發生在40歲以上中老年人， 軟組織退行病變， 對各種外力的承受能力減弱;

(2)長期過度活動，

(3)上肢外傷後肩部固定過久， 肩周組織繼發萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

2、肩外因素表現為：

頸椎病， 心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛， 因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶， 轉變為真正的肩周炎。

得了肩周炎之後， 一般的鍛煉方法有一下幾點：

1、提重物法

準備姿勢：分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋， 也可用熨斗等家庭日常用品替代， 活動時肩部應儘量放鬆。 動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動， 擺動的幅度由小逐漸增大。 每組擺動練習可反復做15至20次，

2、對牆畫圈療法

動作：患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

功效：經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、手爬牆療法

動作：患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度。 功效：每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

動作：拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時。 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。 功效：每天堅持做幾次，

上面介紹的四種鍛煉方法是屬於比較常見的家中鍛煉法， 效果也是很好的。 當然除了這幾種方法之外， 還有很多的方法可以進行鍛煉， 來有助於肩周炎的恢復。 其實人們在得了肩周炎之後， 一般情況下還是不要自行處理的好， 為了身體安全， 還是及時地去醫院就診， 嚴格按照的醫生的吩咐來治療， 這樣才有利於身體早日恢復健康。