中醫常識

肩周炎鍛煉

現在人對於健康的重視感變得越來越強, 不知道是不是隨著社會發展, 環境不斷變壞, 危害人體健康的因素越來越多的原因。 追求健康其實也是人們對於生命的渴望, 所以能夠理解。 但是圍繞在人們周圍的疾病並不會因為追去健康而變少, 疾病找上身體有時候來的是那麼突然。 人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。 下面就來介紹下肩周炎。

其實所謂肩周炎, 就是指人體肩部關節發生炎症而引起的疾病, 一般在夜裡的時候炎症表現得更加強烈, 發病的時候疼痛難忍, 通常女性的發病率要比男性高。 那麼得了肩周炎怎麼進行鍛煉才能有助於恢復呢?

首先來說一下肩周炎的發病原因, 一般有肩部原因和肩外因素。

1、肩部原因表現為:

(1)本病大多發生在40歲以上中老年人, 軟組織退行病變, 對各種外力的承受能力減弱;

(2)長期過度活動,

姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

(3)上肢外傷後肩部固定過久, 肩周組織繼發萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

2、肩外因素表現為:

頸椎病, 心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛, 因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶, 轉變為真正的肩周炎。

得了肩周炎之後, 一般的鍛煉方法有一下幾點:

1、提重物法

準備姿勢:分腿站立, 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度, 患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋, 也可用熨斗等家庭日常用品替代, 活動時肩部應儘量放鬆。 動作:依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動, 擺動的幅度由小逐漸增大。 每組擺動練習可反復做15至20次,

每天做2至3組。 功效:練習肩關節前屈後伸、水準內收、外展及迴旋活動。

2、對牆畫圈療法

動作:患者面向牆壁, 伸直手臂, 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

功效:經常重複這個動作, 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、手爬牆療法

動作:患者用手摸面前的牆, 從低到高, 用食指和中指交替慢慢向上爬, 爬到自己能夠耐受的高度。 功效:每天這樣訓練若干次, 就會天天有進步, 越爬越高, 對肩周炎的恢復有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

動作:拿條長毛巾, 兩隻手各拽一頭, 分別放在身後, 一手在上, 一手在下, 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時。 患者可能會受到一些限制, 但不要著急, 動作慢慢地由小到大, 感覺也越來越好。 功效:每天堅持做幾次,

肩周炎的狀況就會逐漸改善。

上面介紹的四種鍛煉方法是屬於比較常見的家中鍛煉法, 效果也是很好的。 當然除了這幾種方法之外, 還有很多的方法可以進行鍛煉, 來有助於肩周炎的恢復。 其實人們在得了肩周炎之後, 一般情況下還是不要自行處理的好, 為了身體安全, 還是及時地去醫院就診, 嚴格按照的醫生的吩咐來治療, 這樣才有利於身體早日恢復健康。