最易犯錯的9種鍛煉

一是站立彎腰夠腳尖。 很多人喜歡俯身去夠腳尖， 認為這樣可以有效舒展後跟腱。 其實， 這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部， 對背部造成很大壓力， 使椎間盤超負荷承壓。 可以採用坐姿， 俯身夠腳趾， 相對來說更安全。

二是弓步壓腿步子太小。 這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力， 時間長了甚至會得關節炎。 弓步壓腿的正確方法是大步邁開， 前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。

三是仰臥起坐做太多。 許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉， 實際上這種鍛煉效果並不明顯， 做得太多反而容易損害背部肌肉。

四是俯臥撐雙臂離太遠。 這樣做不但鍛煉效果不好， 還會造成肩部承壓損傷。 俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

五是向外拉伸大腿。 當膝蓋內彎， 腳底朝外時比較容易讓自己受傷。 正確而比較安全的方法是膝蓋外彎， 讓腳底向另一條大腿內側施力， 使兩腿呈數字“4”的形狀。

六是舉啞鈴時脖子向前探。 這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為， 不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。 一個巧妙的解決辦法是， 鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看， 並刻意地去收緊下巴， 這樣就能避免脖子前探了。

七是上舉啞鈴背部後仰。 後仰時會導致肋骨前突，

八是側舉啞鈴抬得太高。 不要以為側舉越高效果越好， 這樣鍛煉效果不見得突出， 反而會損傷肩部肌肉。 有研究顯示， 其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了， 效果和舉到肩部位置差不多。

九是側臥撐時提胯。 提胯會減輕身體的重力， 很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯， 這樣做會降低了鍛煉的效果。 應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線， 時刻告誡自己不要提胯。 正確的動作20秒， 相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。