營養飲食

巧用豆渣做10種美食

現在越來越多人喜歡在家裡自己榨豆漿喝, 可是榨完豆漿後, 豆渣讓人感到“食之無味, 棄之可惜”。 其實, 豆渣也是個不錯的烹飪原料, 其富含膳食纖維, 有助控制血糖和血脂, 預防便秘。 小編教大家如何吃豆渣。

打完豆漿後的豆渣可以吃嗎?可適度食用

其實榨豆漿剩的豆渣含有豐富的蛋白質與纖維素, 具有一定的營養成分。 但是對於糖尿病病人來說, 最好還是少吃為妙。 因為, 糖尿病患者如果吃多了豆渣, 豆渣其中富含的嘌呤與植物蛋白會影響腎功能, 久而久之也許就會併發痛風、腎病等病症, 這樣對於糖尿病等的綜合治療起不到很好的效果。

同時, 如果想要吸收豆類的營養, 最好還是吃豆製品。 進食豆製品如豆腐等的吸收率能達到80%—90%, 而如果是吃大豆、小豆這些顆粒原材料的豆類, 其吸收率只有約60%。

豆渣應該怎麼食用?

一、做煎餅

豆渣可以用來做煎餅, 這樣不但能產生特殊的柔軟口感, 還能大幅度提高飽腹感, 降低煎餅的能量密度。 做法很簡單:麵粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜葉碎等香味蔬菜, 加雞蛋和水, 和成麵粉糊, 然後加入豆渣, 放點洗淨的蝦皮或海米碎, 加一丁點油, 攤在平底鍋裡,

製成軟煎餅。

二、豆渣蛋餅

用料:雞蛋3個、豆渣100克、蔥花、鹽、食油適量。

做法: 1、將豆渣裝入盆中, 打入雞蛋, 並將鹽、蔥花等加入其中攪拌均勻。 2、將少許食油加入餅鐺中, 然後將準備好的豆渣雞蛋倒入電餅檔中, 攤平四五分鐘後即可食用。

特點:做出的豆渣蛋餅色黃味香,

含有豐富的蛋白蛋。 尤其適合厭食肥胖或營養不良的兒童和老人食用。

三、做丸子

把豆渣做成丸子吃, 其中肉類配料推薦豬肉和雞腿肉, 不僅能讓其氨基酸進行互補, 還能增強肉的鮮味。 豆渣和肉餡兒調勻, 加蛋清、一勺水澱粉、少許蔥薑末、鹽和味精拌勻,

便可汆成豆渣丸子。 但是豆渣過濾的時間要長一點, 否則會很稀, 不好成丸。

四、做饅頭

豆渣可以添加到主食裡, 比如熬粥、做饅頭。 這樣豆渣和穀類氨基酸能進行互補, 從而提高蛋白質的利用率。 方法是, 把大米等穀物和豆渣一起熬煮, 燒開後調小火熬至黏稠,

做饅頭時直接加到麵團裡即可。

五、豆渣糕

將豆渣放在平底盤子中, 放入適量麵粉或糯米粉, 打入一個雞蛋加蔥、鹽等調味品, 調成糊狀, 如微波爐蒸熟即可。

六、炒雞蛋

豆渣與雞蛋搭配不但能提高蛋白質利用率,還能降低膽固醇水準。油熱後加入蔥花炒香,然後加豆渣小火炒勻,再淋入打散的雞蛋液,翻炒至熟即可。或者放上銀魚絲,極品哦~

七、炒蝦米

把蔥切成蔥花,小蝦米切碎,一起炒香,加洗淨晾乾的豆渣炒熟,再加少量鹽調味即可。把炒好的豆渣加點小河蝦,加上小蔥和黃瓜條,加點甜麵醬,像吃烤鴨那樣用餅卷著吃。

八、豆粥

1、你把豆子磨碎後,不必將豆漿擠出來,而是將沒擠過漿的豆汁煮開後和上玉米糊,做成玉米黃豆粥,有營養又好吃,而且省事。

2、你可以將黃豆與大米一道浸泡,一起磨成漿,然後放在爐子上燒開,做成雪白細滑的大米豆粥,也是營養又省事。

九、 青豆炒豆渣

原料:豆腐渣500克、青豆50克。

調料:鹽、胡椒粉、雞精、高湯、水澱粉、香油、生抽、食用油、薑蔥末。

做法: 1、將豆腐渣用紗布口袋裝好後用清水沖洗至水清,瀝幹水分,下鍋中煸炒至幹,青豆要在前一天水泡至回軟,用水煮熟,挑出豆皮,洗乾淨待用;

2、坐鍋點火入油,待油溫至三成熱時,下薑、蔥末炒香,大豆渣炒勻,加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味,用水澱粉勾芡入盤,再將中間扒開,放些蔥花,將香油燒熱淋在蔥花上即可食用。

十、營養早餐

豆渣瀝幹之後,沙拉油燒至5成熱,先用花椒、大蒜爆鍋,然後將豆渣倒進去翻炒,炒熟。放多一點蔥花,再翻炒片刻,鹽可以放但不要放太多。配上豆漿,泡菜,燒餅饅頭,再加一個雞蛋,就是很好的早餐。

六、炒雞蛋

豆渣與雞蛋搭配不但能提高蛋白質利用率,還能降低膽固醇水準。油熱後加入蔥花炒香,然後加豆渣小火炒勻,再淋入打散的雞蛋液,翻炒至熟即可。或者放上銀魚絲,極品哦~

七、炒蝦米

把蔥切成蔥花,小蝦米切碎,一起炒香,加洗淨晾乾的豆渣炒熟,再加少量鹽調味即可。把炒好的豆渣加點小河蝦,加上小蔥和黃瓜條,加點甜麵醬,像吃烤鴨那樣用餅卷著吃。

八、豆粥

1、你把豆子磨碎後,不必將豆漿擠出來,而是將沒擠過漿的豆汁煮開後和上玉米糊,做成玉米黃豆粥,有營養又好吃,而且省事。

2、你可以將黃豆與大米一道浸泡,一起磨成漿,然後放在爐子上燒開,做成雪白細滑的大米豆粥,也是營養又省事。

九、 青豆炒豆渣

原料:豆腐渣500克、青豆50克。

調料:鹽、胡椒粉、雞精、高湯、水澱粉、香油、生抽、食用油、薑蔥末。

做法: 1、將豆腐渣用紗布口袋裝好後用清水沖洗至水清,瀝幹水分,下鍋中煸炒至幹,青豆要在前一天水泡至回軟,用水煮熟,挑出豆皮,洗乾淨待用;

2、坐鍋點火入油,待油溫至三成熱時,下薑、蔥末炒香,大豆渣炒勻,加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味,用水澱粉勾芡入盤,再將中間扒開,放些蔥花,將香油燒熱淋在蔥花上即可食用。

十、營養早餐

豆渣瀝幹之後,沙拉油燒至5成熱,先用花椒、大蒜爆鍋,然後將豆渣倒進去翻炒,炒熟。放多一點蔥花,再翻炒片刻,鹽可以放但不要放太多。配上豆漿,泡菜,燒餅饅頭,再加一個雞蛋,就是很好的早餐。