啞鈴健身的常見誤區有哪些

啞鈴是最實用、也是最常見的健身器材之一， 相信絕大多數家庭里都擁有這一種健身器材。 但是， 并不是每個人都知道該如何正確使用啞鈴來進行健身的。 如果方法不正確， 效果大打折扣不說， 還會造成肌肉損傷。 下面就談談啞鈴健身的常見誤區有哪些？

誤區一：啞鈴只能練上肢力量

啞鈴不僅可以鍛煉上肢力量， 只要擁有正確的方， 啞鈴還可以有效地鍛煉全身的各部分的肌肉。 比如說啞鈴可以鍛煉腿部肌肉。 將啞鈴放在手中， 不管是做前蹲起動作還是側蹲起動作， 都有利于大腿肌肉的鍛煉。 另外， 手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。 再舉個例子， 在做仰臥起坐時， 把一個啞鈴放在頸后并用雙手抓穩， 然后在進行動作， 這可以加重腹部的負擔， 提高腹部鍛煉效果。

誤區二：啞鈴不是于老年人的運動

一般老年人習慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛煉身體。 其實啞鈴訓練對老人也有很大的好處。 原因在于老年人的肌肉萎縮， 可通過啞鈴的力量訓練可改善肌肉的功能和強度， 減緩肌膚衰老速度。 另外， 在做啞鈴訓練時， 啞鈴力量的控制和啞鈴的運動軌跡都需要用大腦來進行控制，

誤區三：啞鈴鍛煉效果不明顯

出現這種情況的原因主要有兩個。 第一個是運動者不能長期堅持下去， 急于求成， 第二個原因就是鍛煉方法不正確。

以上就是常見的三個誤區， 希望可以幫助到大家。