夏季健身常識大全

首先是補水

醫生提醒健身者， 在盛夏酷暑的日子裡健身， 身體的新陳代謝率會高於其他季節， 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，

如果不及時補充， 必然會對身體造成損害。

首先是補水， 因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動， 汗液排放量便可達到3升以上， 如果不及時補充水分， 身體脫水達到體重的1／4左右時， 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

那麼， 該如何正確地補水呢？專家提醒， 補水雖然要視不同的健身強度而定， 但都要小口慢喝， 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說， 出汗量不會很大， 只要在運動前後各喝1—2杯水即可。

對健身時間在1小時以上， 運動前應喝1杯水， 運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，

運動後應喝1—2杯水， 每杯水300—400毫升。

夏季運動除了水損失增加外， 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入， 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外， 也不能忽視補充維生素， 因為B族維生素直接參與身體能量生成， 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

喝冷飲要有限度

夏季冷飲品種繁多， 對大家充滿誘惑。 然而夏季人體陽氣在外， 陰氣內伏， 胃液分泌相對減少， 消化功能低下， 故忌貪涼而暴食冷飲。 另外， 大汗之後不要過食冷飲， 尤其是某些慢性病患者， 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎， 不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的， 不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病， 應不用含糖的飲料。 還要注意， 喝飲料不能代替飲水， 解暑還是茶水為好， 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

出汗還是主動好

被動出汗是對人體不利的， 如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，

如果身體不好的話， 這種出汗會對人體造成一定的損害。 主動的出汗是人體主動運動所出的汗， 這種出汗本身就是為保持體內的溫度， 散發熱量而出的， 有利於身心健康。

年輕人要講方法

年輕人如果喜歡早上起來運動， 最好能在運動前或運動中， 飲一些水， 飲水時不要一口氣喝完， 而要一口一口地喝。 如果活動一個半小時， 一般情況下1公斤水就可以了。 去健身房的時候， 要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等， 隨時注意補充運動時所需要的能量。

在家健身好輕鬆

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了。 躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練。

夏天減肥更應加強

愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。 如果突然間斷的話， 肌肉將會變得很鬆弛， 使以前的訓練功虧一簣。 活動時間儘量在一到一個半小時， 應該以有氧運動為主，

諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。 但要想達到良好的效果， 最好到健身房進行系統訓練。

在運動期間， 更應該注意飲食， 在活動以前的飲食， 應該以米麵為主。 在運動以後， 應該以蛋白質為主， 多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。 在運動期間， 每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

運動量並非越大越好

人體運動到一定程度， 就會達到一個興奮點。 但如果繼續練下去， 可能就會出現比較疲勞的感覺， 就會出現體力透支的現象， 對人的身體素質是不利的。 因此， 當你練到最高興、最舒服的時候， 就不要再隨便增加運動量了， 這時需要慢慢減少或者停止運動。