怎樣的鍛煉方法才適合白領

下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

頭側屈

頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉

坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停止片刻， 還原後再伸。

體放鬆

端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

放鬆， 說起來容易，

做起來難。 人們在日常生活中大多是處於緊張狀態， 也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺， 所以全身肌肉都比較僵硬， 各內臟器官系統都比較緊張。 要想使身體內外放鬆， 最簡易的方法是分段放鬆法， 即默想頭部和大腦先放鬆， 然後頸、肩部放鬆， 再次是胸部放鬆， 再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。 經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液迴圈暢通無阻， 新陳代謝旺盛， 既可消除疲勞， 又可防治多種疾病。

以上功法簡便易行， 而且隨時可做， 效果顯著， 可以全練， 也可根據個人需要選練。 有些功法的運動量和運動強度要循序漸進， 以不感到肌肉酸痛為度。

此外， 練功必須長期堅持才能見效， 一旦見效， 仍應繼續鍛煉， 以便長期保持效果。