揭秘睡前食物紅黑榜，香蕉竟是安眠藥！
你是否經常在睡前忍不住嘴而偷吃零食呢？是否有時吃食物後輾轉不能眠、有時卻能一覺到天明呢？其實這跟食物有著莫大的關係。 今天小編給大家介紹睡前食物紅黑榜榜單， 認清睡前食物的好壞， 讓你吃得放心、睡得舒心！
飲品篇★紅榜
1牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好， 這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質， 能夠讓人迅速進入睡眠狀態。 同時， 睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充， 防止骨質流失。
2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏哦。
3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有利於睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
4食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
5優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞外，
飲品篇★黑榜
1濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態， 睡前飲用會令你在較長的時間內難以入睡。
2咖啡
咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果，
3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次， 導致睡眠斷斷續續。 長久如此， 還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4運動飲料
大多數運動飲料都有抗疲勞或者提神醒腦等功能， 這些物質會刺激中樞神經， 所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇★紅榜
1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂， 而且香蕉易消化， 睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善。
3奇異果
每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時它具有的芳香成分， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
5鳳梨
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K， 有安神作用， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜裡含有自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠品質。
2大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可哥堿，會使人心跳加快。
3漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體裡也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放鬆神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放鬆劑和鎮定劑。
身體會為了撒尿而不停的叫醒你。2大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇★紅榜
1杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠品質。
2大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子，晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
零食篇★黑榜
1霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可哥堿，會使人心跳加快。
3漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。
除了榜單上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、維生素B族的食物，能夠降低興奮度，產生困倦感。色氨酸在身體裡也能轉化為褪黑色素，幫助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白質的飲食順序組合，可以順利地進入大腦，給你安穩睡眠。
含鈣和鎂較多的食物也能幫你放鬆神經，多吃核桃、牛奶等天然的鈣、鎂食物，它們可是天然的放鬆劑和鎮定劑。
