孕期飲食食譜一日三餐有哪些？
懷孕期間的飲食健康是非常重要的問題， 值得一提的是， 女性們懷孕之後， 因為體內激素的變化， 口味會出現一些變化， 比如有些人特別喜歡吃辣的， 有些孕婦特別喜歡吃酸的或者甜的等等， 這時候一定不能憑藉自己的喜好吃， 而是要考慮到補充營養的問題， 下面介紹孕婦的一日三餐食譜。
孕期飲食食譜一日三餐：
孕婦在懷孕期間的飲食其實是很重要的， 一日三餐都要有一定的規劃， 規劃好孕婦的一日三餐， 有助於孕婦的飲食均衡， 那麼， 孕婦一日三餐要怎麼定才好呢？怎麼吃才是最健康的， 孕婦的一日三餐有沒有什麼主意事項， 下面帶大家來看看。
1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果習慣於只吃兩片白麵包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。
因為精緻白麵包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高GI”食物，
讓充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物， 並搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1， 以及幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B， 能持續提供充沛活力。
2、午餐：營養元氣飲食
中餐：控制澱粉類食物攝入量午飯過後， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，
另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統， 減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用；酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。
孕媽一日三餐的注意事項：
1、絕對禁止飲酒吸煙。
2、儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。
4、增加含鈣乳製品或食品的攝入， 並多曬太陽， 還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。 不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物尤其對於下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太鹹， 多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來製造紅血球， 是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物， 每週吃二三次豬肝，
7、注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 孕婦的飲食必需富含各種營養素， 營養合理搭配， 既無不足， 也不會過剩。 營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症， 造成難產。 合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。 同時注意飲食的多樣化， 做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食。
經過以上內容的介紹， 相信大家對孕婦的一日三餐有一定的瞭解， 孕婦的飲食一定要注意飲食均衡， 避免吃到一些對胎兒有影響的食物， 在搭配上， 要注意營養成分的協調， 孕婦也要保持好心情， 不要挑食， 也不要專挑某種食物。
