營養飲食

兒童補鋅吃什麼?寶寶補鋅食譜

鋅對寶寶來說是很重要的, 寶寶缺鋅就會影響生長發育, 很多家庭都在寶寶補鋅的問題上發愁, 不知道給寶寶吃什麼補鋅, 需要強調的是不要盲目吃補品, 可以從飲食中著手。

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一、金針菇油菜

食材:金針菇、油菜、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。

製作方法:將準備好的金針菇去根後清洗乾淨, 然後也將油菜去老葉洗淨, 而火腿以及生薑等都進行切絲備用。 在鍋中放入適量的水之後燒開, 然後再在其中倒入少量的鹽、味精、油等調料, 接著在裡面放入油菜, 燙至剛熟後撈出備用。 鍋內放入適量的油進行燒熱, 同時放入薑絲等煸出香味, 再放入金針菇、火腿絲, 調入鹽、味精、蠔油炒透, 淋入水澱粉, 最後倒入油菜即可。

金針菇油菜中含有大量的鋅元素, 大約有12.9毫克, 不但如此, 在這道菜中還含有兒童所必需的氨基酸,

可有效調節兒童體內的含鋅量, 還可以有效改善寶寶不想吃飯的壞習慣, 因為紅、黃、綠顏色的搭配, 容易調動孩子的食欲。

二、青菜瘦肉羹

食材:大米50克、瘦牛肉50克, 青菜2棵, 植物油5克

製作方法:將大米洗淨;瘦牛肉剁泥, 青菜切碎,

在鍋內倒入油加熱, 下入瘦牛肉泥翻炒, 把大米下入鍋中翻炒, 與瘦牛肉泥混勻, 然後在鍋內加水慢火熬煮, 煮成爛粥後放入碎青菜, 熬至黏稠即可。

三、淡菜瘦肉粥

食材:淡菜10克、豬瘦肉50克、大米100克。 干貝、蔥末、薑末、鹽各適量。

製作方法:淡菜、干貝分別洗淨,

用水浸泡12小時, 撈出;豬瘦肉洗淨, 切末;大米淘洗乾淨, 放入清水中浸泡1小時。 將蔥末、薑末拌入瘦肉末中, 攪勻。 鍋置火上, 加入適量清水煮沸, 放入大米、淡菜、干貝、豬瘦肉末同煮, 等大米煮爛後, 加入鹽調味即可。