健身減脂三餐食譜表女

想要健身減脂， 運動是個很重要因素， 但是一味的去運動而沒有沒有合理健康的三餐飲食， 也不會收到良好的效果， 反而會傷害到身體， 引發身體過度疲勞感， 和引起眩暈等症狀。 那麼怎樣才能合理的配合健身去做到健身減脂而又有營養的三餐計畫呢？如果正在健身減脂的女性朋友想知道怎麼做？請看下面這一份健身飲食計畫：

早餐：秋葵蒸蛋， 柳丁， 杏仁， 牛奶

秋葵和柳丁補充人體的膳食纖維增加飽腹感， 雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質， 杏仁含有不飽和氨基酸， 不增加脂肪攝入量。

早餐有一點非常重要， 早餐是減脂的黃金期， 人體胰島素含量高， 吃高碳水主食很容易引起血糖升高， 轉變成脂肪儲存起來， 如果早餐很想吃主食， 建議使用少量的麥片。

午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉， 紫薯

雞肉是熱量較低的肉類， 還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，

晚餐：龍利魚， 豇豆， 西蘭花， 南瓜

魚肉的目的提供人體所需的蛋白質， 豇豆和西蘭花提供膳食纖維， 南瓜是低碳主食， 南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。

還有以下幾種健身減脂餐食譜美味好吃：

彩椒雞丁+炒青菜+米飯 彩椒雞丁做法：

1、雞胸肉切小丁備用。

2、彩椒切小塊備用。

3、油熱後， 蔥薑蒜爆香， 放入雞丁翻炒變色後， 倒入少許五香粉和生抽。

4、倒入彩椒丁一起翻炒。

5、加少許鹽翻炒均勻後出鍋。

香煎魚柳+蘑菇小白菜+烤紅薯 香煎魚柳做法：

1、鍋內抹少許油， 放入魚柳兩面小火煎熟。

2、雙面撒鹽和黑胡椒。

3、煎到微黃即可。

滑蛋蝦仁+白菜炒豆干+雜豆粥 滑蛋蝦仁做法：

1、雞蛋打散， 加入少許牛奶， 少許鹽調味。

2、鍋內放少量油， 油熱後放入蝦仁翻炒至全熟。

3、轉小火， 倒入雞蛋， 用鏟子從四周往中間聚攏。

4、稍微凝固即可。 滑蛋蝦仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。

5、雜豆粥的豆子要提前浸泡， 煮的時候才會容易爛。

還有一個煮的爛的小竅門是， 大火煮開後， 關火， 燜半個小時。 再大火煮開， 再關火， 燜半個小時。 會比一直煮一個小時還爛。

番茄牛肉醬意面+炒豆芽+掛耳咖啡 番茄牛肉醬意面做法：

1、番茄用開水燙一下， 去皮， 切碎備用。

2、油熱後， 蔥薑蒜爆香， 放入牛肉末。

3、翻炒變色後，

4、加入少許開水， 小火燉煮到基本收汁。

5、加少許鹽調味。

6、意面煮熟後， 拌入番茄牛肉醬即可。