14招幫你增強食欲 按摩足三裡穴飯前喝一杯水
天氣越來越熱， 高溫天氣容易出現食欲不振不想吃飯的現象， 夏季出現食欲不振主要有兩種原因， 一是過食生冷， 導致脾陽受傷、痰濕內生， 影響脾胃的受納運化功能;二是大量出汗， 使體內陰分不足、胃津受灼， 影響脾胃的消化吸收功能。 天熱不吃飯是不行的， 那麼天熱不想吃飯怎麼辦呢?下面14招幫你促進食欲， 趕緊來看看吧。
1、增強食欲的調味
醋、辣椒、大蒜、生薑、芥末等酸、辣、辛、香等作料， 都是典型的開胃調料。 適量的調味可幫助消化、增加胃腸蠕動， 起到清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。 另外菜中適當多放些鹽來補充夏季大量流失的鹽分是必要的。
2、不想吃飯轉轉大腳趾
天熱之後， 老人容易出現食欲下降， 消化不良等情況。 有個辦法可以改善， 沒事的時候， 踮起腳尖， 足大趾點地旋轉數周， 可健脾、增進食欲。 因踮起腳尖旋轉即可以刺激位於大腳趾的隱白穴。
3、可口養胃的飲品
牛奶、優酪乳、豆漿、鮮榨果汁都是營養豐富的液態食品， 在天氣炎熱時食用， 解渴降暑， 既能提供身體諸多必需的營養素， 又易於消化， 不會讓我們的胃口下降。
4、營養豐富的水果
在夏天人體新陳代謝旺盛， 維生素需要量比普通標準要高一倍以上， 因此可多吃些新鮮水果。 西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸適口， 能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質、碳水化合物以及生物活性物質， 對身體很有益。
5、經常變換食譜
夏季食材原料新鮮可口、種類多樣， 使我們的菜譜可以豐富多彩。 多學習嘗試新的烹飪方法， 經常變換菜品的花樣和搭配，
6、飯前喝一杯水
在飯前1小時， 可以喝1杯水， 這樣除了可以解除腸胃脫水的現象， 也可以促進腸胃蠕動， 以及胃的排空， 促進食欲。
7、飲食宜清淡適口
清淡的食物開胃、適口， 還能起到解暑的作用。 例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯麵條等可作為主食;涼拌番茄、春瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養。
8、少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒， 如葡萄酒有助開胃。 但不宜飲用大量汽水和啤酒， 不僅會沖淡胃液， 而且會使胃擴張， 刺激飽感中樞。
9、每天運動半小時
每天抽出最少半小時時間運動， 既緩解壓力， 休息大腦， 又增強食欲。 運動促進消化， 消化後才會有能量吸收， 才會產生饑餓感。 餓了的時候， 食欲自然就好了。
10、來點音樂放輕鬆
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌， 與精神狀態有關， 適當改善就餐環境， 播放些輕鬆的音樂， 無疑會改變心情， 進而增進食欲。
11、主食最好以粥為主
如果夏日沒食欲， 專家建議不妨多吃一些粥。 粥類易於消化， 既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分， 還能快速補充血糖和能量， 是消暑的最佳主食。 為了保證營養， 專家建議， 在做粥時不妨加點料。 如做粥時加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等， 能加強粥的保健效果，
12、多按摩足三裡穴
平常多按摩足三裡穴也是進步脾胃功用的辦法之一。 足三裡位於外膝蓋上面3寸、脛骨外側約一橫指處。 按摩時， 可將拇指指端按放在足三裡穴處， 盡力按壓， 然後推撥筋肉， 連做7次， 兩側交替停止。 用手掌搓擦腿部， 自上而下各1遍， 約1―3分鐘， 異樣可以起到清暖和胃、促進消化吸收、添加食欲的作用。
13、含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。
14、不可過貪的冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲、減少正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，不宜多吃。
最後提醒，防治食欲下降的方法包括生活要有規律：現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一，但不管怎樣，在進食上必須要做到定時、定量、定質，不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事，饑一頓、飽一頓對人健康是無益的。而合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食欲，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。
13、含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。
14、不可過貪的冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲、減少正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，不宜多吃。
最後提醒，防治食欲下降的方法包括生活要有規律：現代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一，但不管怎樣，在進食上必須要做到定時、定量、定質，不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事，饑一頓、飽一頓對人健康是無益的。而合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。堅持定時進餐，到了進餐時間，就會產生食欲，分泌多種消化液，利於食物中各種營養素的吸收。
