歇五天練兩天？週末健身強度莫大

隨著生活節奏的加快， 不少人利用雙休日進行集中式健身， 做一個“週末戰士”， 以彌補平日鍛煉的不足。 你以為這樣也能達到鍛煉身體的目的， 其實這樣反而對身體有損傷。

週末鍛煉當心肌肉損傷

專家表示， 平時肌肉鍛煉不夠， 而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動， 一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。 隨著秋季的到來， 很多人都會到戶外爬山、秋遊， 但由於平時運動少， 膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大， 許久沒運動的雙腿、雙膝突然增加運動量， 很容易造成“滑膜炎”。

其實， 運動不用依靠量， 強身健體的方式很多， 如掃地、登樓、打太極拳、散步等， 新興的如打門球、跳健身舞等。 認定其中一項， 長期堅持下去， 必見成效。 只要人們堅持每天都能輕輕鬆松的活動， 如散步、打乒乓球等半小時以上， 不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

週末健身並不會出現你想要的效果

打個比方， 假如一個人餓了很久， 突然一下子給他準備許多大魚大肉， 然後他狼吞虎嚥地吃了很多， 這樣對身體肯定是不好的。 所以說， 一個人如果整天都是在辦公室裡坐著的， 基本沒有運動， 身 體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出時間集中鍛煉， 反而會突然打破已經形成的生理和機體平衡， 採取這種極端的鍛煉方式， 可能會比不運動更對身體不利。 或許有人會說， 我週末堅持打球， 結果我的技術越來越高了。 其實， 週末健身的確可以在某些運動上提高技能， 但這並不意味著提高了身體體能。

要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累， 所謂鍛煉痕跡，

就是指運動後留在健身者機體上的良性刺激。 若健身時間間隔過長， 在鍛煉痕跡消失後又進行鍛煉， 相當於每一次鍛煉都是從頭開始。 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次， 或者說， 最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前， 就進行第二次鍛煉。