四大癥狀正暗示身體缺某種營養元素

一、渾身沒勁：缺乏維生素了

疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀， 常見于動物蛋白攝入過少的人群。 建議每天吃兩次脫脂奶制品， 每天攝入85-110克瘦肉。 富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮， 瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

二、健忘：缺Ω-3脂肪酸

如果Ω-3脂肪酸攝入量不足會導致腦力下降， 記憶力減退。 首先， 每天吃1勺核桃仁， 每周吃5天。 每周4次， 每次吃9-12粒杏仁。 其次， 每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。 最后， 盡量減少精加工和加工食物的攝入量， 烹飪使用橄欖油或菜籽油。

三、關節疼痛：缺錳和銅

錳、銅有助于保持骨骼靈活性。 堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。 另外還應該配合藥補， 建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。 2-3個月后關節疼痛會有所好轉。

四、血壓升高：缺鉀

飲食中鉀攝入量過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。 缺鉀會導致血壓上升， 因此每天食鹽攝入量控制在5克以下， 每天多吃水果和蔬菜。 富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。