中醫常識

驚!這些食物吃了會生氣

當心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜, 如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖, 這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收, 當它在腸內被艱難吸收的同時, 就會產生副產品——氣體。 但是, 不要因為這些食物易產氣就放棄食用, 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑, 多存在於口香糖和其他無糖食品中, 糖醇能夠部分被消化, 消化的同時也會產生氣體。 想避免脹氣, 在購買食品的時候, 仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分:山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內, 感到脹氣或腹瀉, 甚至更嚴重, 這是典型的乳糖不耐的症狀。 如果你因為乳糖不耐而脹氣, 最好的選擇不是放棄牛奶, 而是飲用那些不含乳糖的牛奶, 或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

纖維素不宜突然吃太多

富含纖維的食品可以幫助消除脹氣, 但如果以前吃的纖維素少, 現在突然加大攝入量, 同樣會讓你感到肚脹難受。 因此, 在飲食中逐漸加入纖維食品, 就可以順利擺脫脹氣煩惱。

吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水, 從而產生脹氣。 因此要儘量避免高鹽食品, 如包裝食品、油炸食品, 尤其是罐裝濃湯和速食麵, 一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。

應多食用新鮮蔬菜和全麥食品。