冬季改善睡眠的方法

核心提示：睡眠是恢復精神和體能的絕佳方式， 更是保持年輕美麗的法寶。 特別是冬天， 睡個懶覺真是美不可言。 如果能有一些改善睡眠的方法， 那更是錦上添花。

1、少看電視

冬季我們會有更多的時間待在家裡， 晚上我們會有更多的時間看電視。 然而， 現在的電視劇劇情設計引人入勝， 很多人會看完一集又一集， 這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。 因此如果想擁有良好的睡眠， 你需要關掉電視， 清空掉腦袋裡的事情， 然後再上床睡覺， 更不要在沙發上打盹。

2、新鮮的空氣

新鮮的空氣帶著陽光的味道，

那種沁人心脾的溫暖仿佛分外誘人， 因此要確保自己白天能多呼吸一些新鮮空氣。 即使只是去商店買些日用品， 夜晚時看到路上那麼多路燈， 將有助於你的頭腦區分夜間和白天， 以獲得一個良好的夜間睡眠。

3、不要屈從於黑暗

不要因為冬天天黑的比較早， 就比平時更早入睡。 事實上， 冬季你並不需要比夏季更多的睡眠， 而且早睡可能意味著你早晨醒來時會感到沮喪， 這並不會讓你睡的更好。

4、床上用品要經常見太陽

冬季， 床上用品更容易沾染黴菌孢子， 動物毛髮和灰塵， 而你的床是跟你接觸最多的地方， 因此， 一定要注意床上用品的衛生問題。 保持房間整潔， 以確保自己不會過敏。

5、飲食要清淡

我們都喜歡冬天多吃一些東西來犒勞自己，

但是你也要確保自己沒有在睡前裝了一肚子沉重的碳水化合物。 為了能讓自己睡個好覺， 不要吃不易消化的晚餐。

6、熱水澡和熱飲

冬季有很多人會覺得手腳冰涼， 不妨睡前洗個熱水澡， 並喝一些溫暖的飲料（不含咖啡因）。

7、床上度過22點

中醫認為免疫系統大約在晚上11點鐘修復， 熟睡狀態修復效果更好。 所以， 確保自己10點鐘時已經能在床上醞釀或是已經入睡， 調整好自己的狀態。

（責任編輯：徐曉宇）