夏天暑熱要補水，注意補水禁忌！

炎炎夏日， 人們每天都汗流浹背， 流失水分特別多。 因此， 夏季養生要補水。 補水有禁忌， 不是什麼水都可以喝， 要慎選。 以下， 這幾個補水禁忌我們一定要知道， 不要補水不成反而引來病痛。

夏季注意補水禁忌

含糖飲料儘量少喝

所謂少糖， 就是喝湯、羹、水時儘量不放糖， 或少放糖。 市面上的各種甜味飲料， 標注低糖的品種含糖量在4%～6%之間， 普通產品在8%～10%之間， 無糖產品在0.5%以下。 如果含糖量是8%， 那麼喝500毫升一瓶的飲料， 除了水之外， 還會攝入40克糖， 相當於半碗米飯的碳水化合物量。 1.25升的大可樂中， 含糖約130克， 相當於1碗半米飯的量， 而喝起來並不費力。

所以， 世界各國都證明， 喝甜飲料是致肥的重要原因。 應儘量避免市售甜飲料， 甚至純果汁也不建議每天超過一杯， 因為糖含量也非常高， 通常在8%～16%之間。

湯羹甜品儘量少加糖

除了飲料之外， 自製的湯羹和飲品也有可能加糖。 比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。 如果實在是不加糖喝不下去， 就儘量少加， 加到自己能接受的最低限度數量。

鮮榨蔬果汁別太甜

鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分， 如鉀、多酚類物質和少量維生素C， 但甜味的果蔬汁也是糖分的來源， 一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量， 相當於三分之二碗米飯。

由於蔬菜的口味不太理想， 人們在榨果蔬汁的時候， 通常會放很多甜味水果， 來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。 這樣就會增加糖分。

所以， 鮮榨果蔬汁儘量用甜味淡的品種。

鹹味湯汁不是首選

如果湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜歡這個濃度的鹹味）， 那麼喝1杯200毫升的湯， 就攝入1克鹽。 按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量， 湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。

所以， 做湯要儘量少放鹽， 特別是那種為了養生而煲的湯，