飲食減肥常見8大誤區，瞭解食用更健康！

很多人一提到減肥第一反應就是調整飲食結構。 但這8條誤區你有沒有認清？這樣才能更加科學健康的做到飲食營養減肥， 對身體才能更好。

1.不吃早餐（或午餐或晚餐）

早餐是一天中最重要的， 經過一個晚上， 腸胃早就肌腸轆轆了。 這時身體急需要營養， 如果不吃早餐， 那麼午餐的時候會吃得更多。

同樣的， 不吃午餐的話， 晚上回到家， 你會抓起食物就往嘴裡塞， 一下子給腸胃增加了很大的負擔。

2.喝太多果汁

果汁的確含有維生素， 但是不要忘了果汁含有大量糖分， 而且熱量極高。 一些廉價低質的牌子的果汁還可能含有人造色素和過量人造糖分。

所以最健康的選擇還是不要喝果汁， 吃水果更直接。 營養學家裘蒂絲說， 最讓她驚慌的是我們喝的汽水和果汁都含有過量的糖分， 最好把這些都送給太空清除掉， 還地球人一個健康的飲食環境。

3.吃太多“健康”零食

偶爾吃些健康的零食—像水果、或是其他營養成分高的食物還是可以的。 但是像那些不健康的食物—薯片、餅乾等就要節制了。 嘴饞的人， 很有可能一天吃點餅乾吃點薯片， 攝入的卡路里就超過500卡路里了， 這麼多的熱量要消耗掉， 要做很長時間的運動。

4.整天喝無糖汽水

很多人以為喝無糖汽水就是健康的了。 事實是你攝入的糖分和卡路里確實有所減少， 但是無糖汽水對身體並無益。 喝汽水就喝進 了一大堆人造香料和色素， 最好的選擇還是喝白開水或是茶。

5.一次吃太多的麵食

麵食含有很多的碳水化合物， 但是很多人還是照吃不誤。 如果麵食是全麥的， 比白麵粉做的要健康得多。 但即使這樣也要飲食適量， 因為其中的碳水化合物會導致血糖濃度一下子繁榮昌盛高， 導致體內胰島素升高。 很多人一次就吃三四碗， 但一般食量都不應該超過一碗。

6.吃太多的能量食品和能量運動飲料

雖然能量食品給市場上的銷售者標榜為健康食品， 而且標價比一般的糖果餅乾等都要高。 確實有極少部分是有添加了營養成分， 但絕大多數都是高熱量的食品。 同樣道理， 運動飲料也含有大量糖分，

7.飲食中完全不含任何脂肪

並不是所有的脂肪都是人類的敵人。 事實上， 脂肪是人體功能發揮正常的必需品。 脂肪也有健康和不健康之分。 一般煎炸食品、人造黃油等含有的脂肪都是不健康的。 鱷梨、橄欖油、魚中含有的不飽和脂肪都是健康的，飲食中可以多吃。

8.飲食中吃過多“健康”速凍食品

很多人節食，於是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造製劑等。而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。

8.飲食中吃過多“健康”速凍食品

很多人節食，於是就選擇方便快捷的速凍食品。這些食品確實能為人體提供一些蔬菜、蛋白質等營養。但很多都營養單一、而且普遍都含有防腐劑和人造製劑等。而且吃太多的加工食品能導到人體缺乏纖維素和抗氧化劑。