腰椎盤突出的自我療法有哪些？

老人腰不好是很常見的症狀， 因為腰部的骨骼也會隨著年齡的增長而退化， 然而上半身的負擔沒有因此減輕， 導致腰越來越不好， 有些甚至用駝背來讓力量分散。 所以， 很多中老年人容易患上腰椎間盤突出。

腰間椎盤突出是一種椎間旁退化症， 高發人群是中老年人。 其發病的主要原因就是長期的慢性勞損導致椎間盤退化， 從而引起腰痛、麻木、行走困難等症狀。 腰椎盤突出是一類比較嚴重的疾病， 如果患者病情較嚴重一定要儘快就醫進行治療， 如果病情較輕微， 可以在家裡進行一些自我治療。

一、睡姿

睡覺時：最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。 仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕， 以便雙髖及雙膝微屈， 全身肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤後突的傾向。 而且所睡的床以較硬為好。

下床時：下床時如果猛用力， 腰部會受到損傷。 這時必須得慢，

二、坐姿

坐位時一定要把腰部挺直， 最好選擇有靠背的椅子， 減輕腰部的力量。 坐下時， 膝部略高於髖部， 如果椅子太高， 還可以在腳下墊一踏板。

三、站姿

腰部患者的站姿也很重要， 腰部要挺直， 胸部挺起， 小腿微收， 兩腿直立。 控制好站立的時間， 不宜太久， 以免加大腰部受力。 每過一段時間對腰部進行活動， 緩解腰背部的肌肉疲勞。

除以上的方法外， 平時也要改變一些不良的生活習慣， 以免加重腰部疾病。

1、打噴嚏時不要彎腰

不知從何時開始， 我們習慣了打噴嚏時彎腰。 在正常情況這並沒什麼錯， 但是對於中老年人， 就會很容易引發腰部疾病。 一個噴嚏是以41.7米/秒的速度把飛沫噴出， 而腰部下彎時， 就很容易因強烈反應性腰肌扭動、不協調收縮而引起腰 肌損傷、椎間盤突出等。

所以， 老人在打噴嚏時一定不能彎腰， 可以用手叉著腰來穩定腰椎。

2、負重減少

老人平時去商場買東西時， 一定要注意自己能承受的力度， 經常提過重的物件， 也會加大腰病的風險。 平時搬重物件時最好讓家裡年輕人幹， 切勿逞強。

3、不劇烈運動

有些中老年人以為自己身體好， 經常做一些很劇烈的運動， 如快跑、單杠等， 其實這些對腰部都是極為不好的。 老人運動應選擇一些緩慢的運動， 而且在做時一定要隨時保護好腰。