便秘怎麼按摩肚子

便秘怎麼按摩肚子

具體方法：

1、取仰臥位， 解開褲帶， 將雙膝屈曲後雙足並足放在床上， 放鬆腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方， 用除拇指外的四指腹，

從右向左， 沿結腸的路線按順時針方向按摩。 當按摩至左下腹時， 應加強指的壓力， 向骶部強壓， 如果施的壓力不夠， 無法對腸道部產生刺激。 可在適度的範圍用力， 使之不感疼痛為度， 亦可用雙手重疊施壓按摩。

3、按壓時採用自然呼吸， 即吸氣時腹部放鬆並鼓起， 呼氣時腹部下陷。

4、可在便前作一次， 每次作10分鐘左右。 每次按摩之前除雙手搓熱外， 還可用熱毛巾熱敷腹部， 使效果更佳。

此外， 便秘老人還應該改善飲食結構， 增加膳食纖維含量和飲水量， 更注意定時排便;平時要保持足夠的運動， 這樣可以改善腸道蠕動。 老人常有一些慢性病， 有的疾病和治療藥物可能會引起便秘， 這種時候可以諮詢醫生是調整藥物，

還是採取其他措施。 同時要改善自己的情緒， 避免過度緊張、焦慮等因素。

改善便秘的幾類食物

食物1、發酵類食品

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。 乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到防止便秘效果的是後者。 由於後者比前者耐酸性環境， 能活著抵達腸道並發揮效果， 而且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

食物2、維生素C豐富

青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。 在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一， 能添加益生菌數量， 從而直接防止便秘。 富含維生素c的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

食物3、植物油

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化效果， 能軟化腸內糞便， 推進便秘患者排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

食物4、粗糧

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。 食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 添加腸道益生菌數量， 調整便秘患者的人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水脹大， 影響腸壁， 加快腸道活動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。