勤動腳踝有什麼養生功效

中醫學認為， 經常活動踝關節， 不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位， 還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴， 調理疏通了人體近半數經絡， 既能運行氣血、補益肝腎， 又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病症， 達到強身健體、延年益壽的作用。 因此， 每天不妨抽點時間做做踝關節運動， 可緩解高血壓症狀， 還能夠促進全身的血液迴圈， 增加回心血量， 從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1.旋踝：自然站立， 其中一腳站立， 另一隻腳旋轉畫圈， 雙腳交替進行， 也可取坐立或仰臥位進行，

2.拉伸回勾：取坐位， 呼氣時一腳著地， 另一隻腳向前下方伸直， 儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶， 保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾， 保持姿勢約1分鐘。 呼吸速度不宜太急， 兩腳交替， 各做10次。

3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地， 其餘2/3懸空站立， 踮起腳尖， 放下；再踮起， 再放下， 重複10次。

這種鍛煉方式沒有太多限制， 隨時隨地可以進行， 無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。 但需要注意的是， 活動腳踝時速度不可太快， 切忌用力過大、過猛， 以防踝關節軟組織損傷。