經期常吃六種食物，痛經跑光光！

身邊有女性朋友經期不適時， 除了安慰她們“多喝熱水”， 真的愛莫能助嗎?其實， 吃對食物也能對痛經、情緒不穩有緩解作用。 看看那些“可緩解經前綜合征的6種食物”。

1、乳製品。

研究發現， 補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣， 甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。 因此， 每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物， 有助於緩解經前不適。

2、三文魚。

三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡， 有助擺脫經前綜合征易怒情緒。

3、葵花籽。

補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。 葵花籽是維生素B1的重要食物來源。 金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。 此外， 全麥麵包等也富含B族維生素。

4、香蕉。

鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。 香蕉中富含微量元素鎂， 是抗抑鬱的極佳食物。 富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

5、茶。

很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。 洋甘菊茶緩解壓力和焦慮， 薄荷茶防止反胃噁心。 需要提醒的是， 經期並不適合喝濃茶。

6、亞麻籽。

亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸， 而且含有植物雌激素， 有助於調節人體內的激素。 每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水準， 進而改善情緒， 讓心情更快樂。