高血壓的治療方法 牢記10條健康小貼士
身邊血壓高的人很多很多， 可是不少人對這個血壓高在飲食上屬於放任吃法， 抽煙、喝酒、吃的比較重口味等這些因素都會導致血壓不穩定， 怎麼辦?高血壓患者平時不僅要注意飲食， 還要注意日常生活方式， 這樣才能有效治療高血壓， 下面就一起來看看高血壓的十條健康貼士。
一、高血壓的飲食
1、少吃鹽的方法
長期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得家人的協助， 把家裡的菜全做淡一些， 不要把目標設定的太高， 把量減少2-3成合適。
具體操作 少吃濃煮的海味鹹菜， 減少醬湯、菜湯的量， 減少在外面就餐， 使用低鹽的醬油、豆醬， 充分攝入含鉀和鈣高的食物， 蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓， 平時主要多吃蔬菜、水果。 補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。
2、充分攝入蛋白質
身體內有足夠的蛋白質就不易誘發腦中風。 補充蛋白質， 可以每天早上吃一個水煮雞蛋，
3、多攝入食物纖維
比如經常吃涼拌海帶絲， 紫菜雞蛋湯， 還有一些蔬菜， 比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。
4、高血壓的飲食
主食 米飯、麵包、麵粉 適量 ;可換成五穀雜糧粥
副食 魚 常吃， 肉、蛋適量， 豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及乳製品可多吃一些， 鹹菜少吃或者不吃。
高血壓除了飲食， 還要改變不良的一些生活方式。 簡單的生活方式改變對降低血壓大有幫助。 當生活方式改變並未達到降低血壓的效果時， 通常可服用藥物來降壓。
1、動起來
眾所周知， 有規律的體育運動活動對降低血壓有幫助。
簡單地每天做一點就能實現。 考慮買一個計步器(一個可以夾到你的皮帶上， ， 或者放在你的包裡幫助你計數步行數量的裝置)， 儘量步行一萬步。 這聽起來好像很多， 但是它比你想像的要容易。
將鍛煉融入到你的日常生活。 例如， 將車停在離商店較遠的地方， 選擇爬樓梯而不是坐電梯， 午餐時間快走10分鐘。
2、專注於營養
你選擇吃什麼影響著你身體的運行方式、對付疾病和保持健康。 它還可以影響血壓水準。 儘量吃飲食低飽和脂肪和大量的新鮮水果和蔬菜、全穀物的低脂乳製品。
3、減少鹽的攝入
4、注意你的飯量
吃食物的時候如果好吃就吃很多， 不考慮控制數量， 這就會影響到能量增加， 吃肉要確保它的尺寸大要大於一副紙牌盒的面積。
5、減掉多餘的體重
合適的體重能讓血壓更穩定， 如果你是超重或者肥胖， 一不小心吃的多了， 動的少了就影響了血壓。
6、要不要吃降壓藥?
這個根據醫生的醫囑來吃，
7、每天給自己量一次血壓
8、減少酒的攝入量， 不吸煙
9、呼吸通暢
放鬆心情， 不要那麼大的壓力。
10、充足的睡眠
少熬夜， 睡前心情處於穩定、平和狀態 睡起來會比較好， 好的睡眠能很好的修復身體損傷的細胞。
高血壓不可怕，
