老年健康養生操 哪些運動作用大

人到了老年的時候， 身體機能會大大的比不上從前， 有的時候不小心摔一跤就會骨折， 痊癒的難度也要比年輕人大很多， 平時做一下老年健康養生操，

老年健康養生操

1、頭部運動

按照順時針的方向， 先轉動兩圈， 動作要儘量的輕緩， 然後按照再從反方向轉動， 做頭部運動的時候最重要的就是要做到不要太過急躁， 一天兩分鐘左右就完全可以了。

2、擴胸運動

身體站直， 兩腿稍微彎曲一下， 然後低頭含胸， 再把兩腿伸直， 兩臂向後擺， 抬頭挺胸， 然後兩腿再屈伸一次， 收回後一分鐘以後再重複上訴的動作， 擴胸的時候不要太過猛烈， 動作強度要適中。

3、弓步擴胸運動

一隻腳在前面， 一隻腳在後面， 成弓步站立， 然後雙臂伸開， 手臂緊握， 接著開始做擴胸運動， 強度還是不要太大， 擴胸的同時可以使得肺活量增多，

4、按摩腰部

把雙手搓熱， 然後身體上下前後用力彎曲， 腳趾頭也要用力彎曲， 可以用手按摩一下中間凹陷的地方， 也可以適當的按摩一下腰部， 時間約為一分鐘左右。

堅持做老年健康養生操， 不僅可以幫助老年人生活的更加健康， 還可以使得他們的情緒得到放鬆， 老年人都會有神經系統退化的情況， 做這樣的鍛煉可以延緩這一情況的出現， 從而提高老年人的生活品質。