中醫常識

有益於頭髮增長的三大食物

1、富含維生素的食品

(1)維生素A能維持上皮組織的正常功能和結構的完善, 促進頭髮生長。 含維生素A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。 其次, 動物肝臟、魚、蝦類以及蛋類的維生素A含量也較多。

(2)維生素B族可促進頭皮的新陳代謝, 含維生素B族豐富的食物有小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等, 此外沙丁魚、乳酪中也含有較多的維生素B類。

(3)維生素C是頭髮生長必不可少的營養成分, 能促進細胞再生, 對治療脫髮有輔助作用。 新鮮水果、綠色蔬菜都富含維生素C, 如櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿蔔、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。

同時, 綠色蔬菜中的鹼性無機鹽還可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質。

(4)維生素E可以改善頭髮毛囊的微循環, 多吃這類食品可促進頭髮生長。 它主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、捲心菜、鮮萵苣等食品中。

2、富含蛋白質的食品

包括蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。 其中, 蛋、魚、肉、牛奶能促進頭髮角質蛋白的合成, 促進細胞再生, 對減少脫髮有輔助作用;猴頭菇對頭髮的生長有很好的促進作用;大豆、黑豆等豆類食品能防止頭髮分叉或斷裂, 是中老年防止早禿的最佳食品。

3、富含礦物質的食品

礦物質攝入不足同樣會影響頭髮生長, 會造成頭髮斷裂。

黑色食品含有較多的礦物質, 如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。 特別是黑芝麻, 富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等, 能有效地滋養頭髮, 對改善頭髮易斷等不良狀況有顯著作用。