怎樣補鈣才不容易骨質疏鬆？

“鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分， 骨骼就相當於一座房子牆體， 鈣就是蓋房子的磚塊。 所謂的骨質疏鬆就是鈣的流失。 ”因此， 科學補鈣非常重要。

足量運動有助於改善骨質疏鬆

“運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用， 運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點， 而運動員的骨骼則更強健。 ”骨科醫生介紹， 對年輕人來說， 足量的運動可以獲得更高的骨量儲備， 並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。

對於老年人來講， 運動雖然起不到增加骨密度的作用， 但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此， 研究發現， 健身和運動後的老人， 可以檢測出雌/雄激素均有升高， 而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。 但需要注意的是， 大強度的運動反而會降低激素水準， 因此老人比較適合輕中度的運動。 再次， 戶外運動讓老人經常接觸到陽光，

青春期對鈣需求最多

“人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的， 大概是1300mg/天， 即使到了成年， 也基本維持在1000mg/天。 ”醫生指出， 在日常實際生活中， 部分人由於飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌， 使得對肉蛋奶的攝入並達不到人體的需求。 根據一項對多個大城市的人群調查， 平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。 因此， 大家平時鈣的補充是不夠的， 是需要補充的。 那麼哪些食物的含鈣量比較高呢？骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物：

1.牛奶：半斤牛奶， 含鈣300毫克。

2.大豆：500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克。

3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，

4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣， 榨碎後加醋文火慢煮。

5.蔬菜：雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。