為什麼倒走後腰更疼了
很多老年人都比較喜歡倒走， 倒走確實在促進健康方面的效果是不錯的， 尤其是對腰部能夠取得比較不錯的保健功效， 但是如果倒著走的時候方法不當， 可能反而會引起後腰出現疼痛。 在倒著走路的時候， 一定要掌握正確的姿勢， 運動量不能過大， 應該是慢走和快走來交替進行， 這樣效果會更好。
倒著走路對腰有好處
倒走時對腰椎有保健作用的， 對腰椎起到緩衝的作用， 經常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。
倒著走路對腰的保健很有益處， 因為在倒著走的時候可以充分的活動腰部。
這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人， 不適合小孩子的， 因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等， 所以最好是40歲以後的人做。
運動保健方面來說， 倒著走確實能起到強身健體的作用， 能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量， 並能起到減肥作用。
倒著走路的注意事項
1、掌握姿勢
倒走時， 不要穿帶跟的鞋， 儘量選擇人少、道路平坦的地段， 用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物， 避免摔倒。 要掌握好重心， 步幅大小和快慢根據自身條件而定， 時間以15～20分鐘為宜。 倒走時， 膝蓋儘量不要彎曲， 雙手可自然擺動。 運動量以感覺有點累， 身體微微出汗和氣喘為度。
2、與慢跑和快走交替進行， 效果好
鍛煉時， 單純的倒走過于單一， 難以達到正向走的速度， 所以強度不會太大， 健身效果不太理想。 建議在進行慢跑或快走時， 適當進行倒走鍛煉作為調劑， 一方面能鍛煉平衡性， 另一方面也是一種放鬆。
3、有的人不適合倒走
倒走頻率慢， 運動強度不大， 對體力要求也不高， 比較適合不宜做劇烈運動的人。 但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高。
4、老人倒走， 雙手扶腰
目前倒走鍛煉法流行於中老年健身愛好者中， 中老年人反應不如青年人靈敏， 所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
建議老人進行倒走鍛煉的時候， 先做好熱身， 把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，
