健身吃蛋白粉的副作用是什麼？

現代人很注意健身， 健身不僅可以美體還能增強體質， 隨著參與健身的人越來越多， 健身後需要補充蛋白粉的觀念也被更多的人所接受。 不過， 需要注意的是， 並不是人人都適用吃蛋白粉， 要根據自己的身體情況正確掌握補充蛋白粉。

適量增加蛋白的攝入， 對補充運動時蛋白質的損耗， 增加肌肉力量， 促進血紅蛋白的合成， 消除疲勞等都具有重要作用。 由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸， 能促進肌肉蛋白的合成， 更加適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是為了增重增肌， 適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

健身吃蛋白粉的好處

運動員、健身和健美者， 由於高強度運動會消耗肌蛋白， 對肌肉不利， 必須在運動後補充蛋白質， 因而， 他們可以在運動後半小時食用蛋白粉， 以防止蛋白質不足損傷肌肉。 標準的服用方法是鍛煉完的三十到四十分鐘內， 喝1~2粉健身蛋白粉。 為什麼運動後喝， 是因為訓練過的肌肉充血膨脹後， 才會達到練哪裡大哪裡的效果。 不過女生別緊張， 要練大肌肉的話， 需做極重的重量訓練才會變大， 適當的重量則可修飾優美的線條。

至於需要不需要吃蛋白粉， 建議先考慮自己的日常飲食和訓練是否達標，

如果飲食實在不方便可以適當補充蛋白粉， 但不要寄託於此。 學生党或經濟不太允許的健友， 好吃好練同樣能達到好的健身效果。

健身吃蛋白粉有副作用嗎

對於一般人來說， 沒事常喝蛋白粉至過量確實有許多副作用，

比如加重腎臟負擔， 造成腎功能下降， 出現蛋白尿， 或者過量攝入蛋白質粉， 易引發心腦血管疾病， 或者腸胃功能減弱， 機體抵抗力降低等等， 但是， 對於健身人士來說， 如果高強度訓練造成蛋白質缺乏， 就會出現肌肉疼痛的情況， 這時， 補充蛋白粉是必須的。