老年人多吃4種補鈣食物，預防骨質疏鬆

老年人的新陳代謝隨著年齡增長變慢， 消化能力也變差了。 這時候吸收鈣的量也會變少， 所以老年人很容易缺鈣。 缺鈣的老年人容易骨質疏鬆， 經常會覺得腰腿疼痛， 行動不便。 而且缺鈣還會加速動脈硬化、老年癡呆症， 所以老年人補鈣也很重要。

很多人覺得補鈣就是要吃一些昂貴的保健品， 其實不一定， 而且老年人的吸收能力不足， 吃高濃度的保健品不一定能吸收， 倒不如平時多吃一些鈣含量高的食物。

牛奶

牛奶是老年人補鈣的不二選擇， 因為牛奶含有易於人體吸收的鈣質， 還有很多的維生素和礦物質， 這些營養對於老人補鈣會有好的效果。 所以， 老人每天喝一杯牛奶可以有效補鈣。

豆製品

豆製品含有豐富的蛋白質， 所以對於老人補鈣來說， 經常吃一些豆製品， 就可以補鈣了。 專家發現， 150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量， 所以， 對於老人補鈣， 可以經常吃一些豆製品。

蝦皮

蝦皮裡的蛋白質， 是很多海產品都無法相比的。 所以， 對於老人補鈣吃什麼的問題上， 可以讓老人經常吃一些蝦皮。 蝦皮不僅可以補鈣， 還可以降血脂， 這對老人健康的保健很有好處。

蔬菜

部分蔬菜裡的鈣含量也是十分豐富的。 比如， 芹菜、小白菜、油菜等都含有比較豐富的鈣質， 多吃都可以起到補鈣作用。 而且多吃蔬菜還能夠改善老年人常有的便秘情況。 所以， 老人多吃蔬菜， 是很有好處的。