營養飲食

失眠者可多吃的8種食物,提高睡眠品質!

失眠睡不著、睡不好怎麼辦?可適量吃香蕉、燕麥片、土豆、火雞、亞麻籽、蜂蜜、杏仁和菊花茶來調理。 下面就為大家具體的介紹一下吧!

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香蕉:除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

燕麥片:能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。

土豆:它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

火雞:它是最著名的色胺酸來源, 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉, 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

它們富含歐米加-3脂肪酸。

蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

杏仁:它既含有色胺酸, 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

菊花茶:具有適度的鎮靜效果, 對無法放鬆的神經或身體來說, 它是完美的天然對抗手段。