健身時肌肉不對稱怎辦？

為什麼會有肌肉不對稱呢?

主要原因是：

一、習慣動作

每個人都有常用右手或常用左手的習慣。 如果常用右手打乒乓球， 拿東西， 拎重物， 右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激， 久而久之， 其生理機能便會發生一定的變化， 絕對力量和耐力等會略大於左臂。 這已為實驗所證明出來的事實。 初練健美者由於左右臂力量和耐力不等， 故當他們做杠鈴臥推時， 儘管兩臂都盡力完成定量的任務， 但他們所受的刺激強度卻不同， 左臂已經達到良性刺激， 可右臂還嫌不夠。 這樣， 隨著時間的推移， 左臂的肱三頭肌，

三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來， 圍度要比右側的稍大。

預防措施：

初練者若發現自己左右肢力量和耐力不一樣， 或發現身體一側肌肉已經偏大時， 即應在每次練習中讓兩臂和兩腿承受的負荷略有不同。 比如， 推舉時可使杠鈐稍側重於右臂;啞鈐彎舉時， 在次平衡發展。 “左撇子”練法相反。

二、動作姿勢

使所受的刺激強度和動作品質發生變化。 臥推時， 一臂充分伸直另一臂稍微彎曲， 或一臂先伸直另一臂後伸直， 都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。 做雙杠臂曲伸時， 身體重心稍微偏向一側， 就會改變用力角度， 從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

預防措施：

每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。

這不僅能獲得良好的訓練效果， 而且能避免受傷。 比如， 做啞鈴平臥飛鳥時， 兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降， 並按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外， 兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升， 否則就會使兩側的胸大肌發展不平衡， 看上去不協調。