夜班吃什麼食物比較好？
很多人平時由於工作的原因， 會經常上夜班， 大家都知道， 經常上夜班對人身體是不好的， 經常上夜班不僅會導致人身體的免疫力下降， 而且還會影響人的身體健康， 長期下去的話， 是會引起人的生物鐘出現相反的， 因此上夜班的人是需要補充營養的， 那夜班吃什麼食物比較好呢？
晚上上夜班吃什麼好
1、注意調配飲食品種和花樣。 由於夜間胃口差,食欲不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。
2、補充維生素。 維生素B可以保護人體的肝,促進代謝,抵抗不良情緒,助消化,還有抗氧化的作用。 還有維生素A是使皮膚健康的不可缺少元素,還可以抗癌。 應多吃一些含維A和維B的水果,維生素A大多存在於動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。
3、要增加優質蛋白質。 最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白質食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易傷身體,應該多吃點可以安神補腦和保護身體的食物。
晚上上夜班有什麼壞處
皮膚受損。 一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
由於節律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠品質差,易產生疲勞、心理壓抑等反應。 這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關係。
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降,健康狀況肯定有影響。 有時候也會使自己的生物鐘失調,這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。 時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象,這樣會老得比較快哦。
整個值夜班期間,由於工作與睡眠在時間上發生矛盾,使人類長期形成的正常生物節律受到干擾,再加上白天睡眠的環境條件差,受到日光、雜訊、振動等的影響,使睡眠時間由8小時左右,減短到4～6小時,而且睡眠的深度變淺、品質較差。 時間一長,會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復,造成疲勞的積累或過度,因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重,食欲下降,消化道疾病增多。
連續夜班作業的持續時間過長,如值7天夜班者,其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍,中樞神經反應能力也會降低;此外,還可見到勞動者的一般健康水準下降、體重減輕等現象。