每天睡7小時，你為啥覺得還累？！外媒公開好睡眠秘訣

    多項研究發現， 每天睡夠7小時， 就能保證第二天精力充沛。 但不少人雖然睡夠了時間， 但醒來還是覺得累， 這是為什麼呢？美國“健康醫療網”給出了5大原因。

　　1.胃食管反流。 睡著時胃酸倒流， 會影響睡眠。 建議睡前兩小時不要喝酒， 吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖， 唾液有助中和胃酸。

　　2.頻繁起夜。 美國睡眠協會表示， 65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。 睡著時， 人體的尿液呈濃縮狀態， 所以人們可以6—8小時不上廁所， 但隨著年齡增長， 抗利尿的激素會減少， 就會頻繁起夜。 建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁， 不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

    3.磨牙、說夢話。 夜間磨牙症發病率為5%， 很多患者自己毫不知覺。 它會導致全身緊張， 干擾深度睡眠。 建議白天不要嚼口香糖， 並去看牙醫。

　　4.腿腳動不停。 年齡增長， 會使不寧腿綜合征的發生率增加。 患者四肢會在睡眠中動個不停， 甚至拳打腳踢， 影響深度睡眠品質。 建議去醫院接受相關檢查。 糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病， 或某些藥物也會導致這種疾病。

　　5.打鼾。 睡眠中， 呼吸一旦受到影響， 就無法徹底放鬆， 使用深度睡眠時間變短， 即使睡足， 醒來仍覺得累。 建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；側臥也有幫助。