周末補眠 睡太久反而不健康

俗話說， “睡不醒的冬三月”。 記者近日發現， 很多上班族由于工作需要， 每天要起個大早趕車， 車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。 于是， 一到周末， 很多人的第一計劃就是惡補睡眠。 早晨睡到自然醒， 中午吃點飯， 就又睡了， 然后一睜眼， 就到傍晚了， 甚至還有人一整天都在蒙頭大睡， 窩在床上不出門。 如此補覺， 到底有沒有用?專家稱， 這樣的周末狂睡方式有害健康。

睡覺不足危害大 “晚上加班到凌晨， 早上還得照常爬起來趕到單位， 一周下來睡眠嚴重不足， 只好利用周末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據陜西省中醫醫院腦病科主任韓組成介紹， 很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來， 其實這是一個不小的誤區。 適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞， 但如果睡眠過多， 不僅消除不了疲勞， 反而會影響健康。 人處于深睡狀態時， 神經、肌肉處于完全放松狀態， 醒來后自然神清氣爽， 但是如果醒后懶床不起， 這時的神經肌肉處于緊張狀態， 再睡下去就會影響一整天的精神狀態。 此外， 過度睡眠、賴床不起， 勢必會打亂胃腸功能的規律， 時間一長， 胃腸黏膜將遭到損害， 容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍告訴記者， 俗話說“欠債還錢”，

欠的錢是可以償還的， 但睡眠是償還不了的， 補覺是補不過來的。 有些人睡得久了會感覺頭暈腦漲， 渾身乏力， 嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等， 這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態， 這些都是無效睡眠， 過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂， 使得人體無法進行正確的自我調節， 就會出現各種不適。

正確補覺才是關鍵 據介紹， 一般人的理想睡眠時間是8小時， 睡到自然醒， 且醒來神清氣爽， 就證明睡眠充足、質量良好。 但對很多人來說， 平時工作忙、應酬多， 每天恐怕只能睡上6個小時左右， 這時就要補一補了。 否則， 煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中， 甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

宿長軍提醒，

周末狂睡并不能換來優質睡眠 ， 睡眠質量要比睡眠時間更重要。 有些人周末睡覺， 上午睡到中午， 中午睡到晚飯， 弄得頭暈腦漲， 反而會適得其反， 影響到今后的規律睡眠。

宿長軍稱， 補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。 但怎么補才能見效， 還是有些講究的。 通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。 午飯后小睡一會， 就可以很好地補充睡眠， 質量好于晚上多睡1小時。 周末補覺則不能太多， 成年人睡夠7—8小時就可以了。 不過， 補覺是萬不得已的做法， 只限于短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不足， 會使身體處于超負荷狀態， 對身體造成的傷害是補不回來的。