秋季健康飲食 早餐這樣吃更健康
導讀:秋季適合進補, 那麼秋季早餐要怎麼吃呢?秋季要想護好胃應該注意以下兩點:早餐要吃熱、早餐搭配要合理(合理指的是富含水分和營養)。
秋天是胃病的好發季節, 要保護好胃就要吃好早餐。
一夜睡醒, 體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡, 需及時補充能量與營養, 如果夜間胃裡分泌的胃酸沒有食品去中和, 會刺激胃黏膜而導致胃部不適, 久之則可引起炎症、潰瘍病;早上不進食, 就不能彌補夜間喪失的水分和營養素, 使血粘度增加, 不利於一夜間產生的廢物排出, 從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
秋季要想護好胃, 營養師建議大家在早餐上應該注意以下兩點:
一、早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。 中醫學說的胃氣, 其實是廣義的, 並不單純指“胃”這個器官而已, 其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。 因為早晨的時候, 夜間的陰氣未除, 大地溫度尚未回升。 體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態, 假如這時候你再吃喝冰冷的食物, 必定使體內各個系統加攣縮、血流更加不順。 也許剛開始吃喝冰冷食物的時候,
二、早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養。 牛奶、豆漿符合上述要求, 可任選, 還應加上其他“幹點”, 因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖, 糾正一夜後可能產生的低血糖, 並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。 所以穀類食品是不可缺少的。 但這類食品消化較快, 過兩三個小時就會感到饑餓(尤其是吃泡飯、粥), 因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等, 這樣不但可使食物在胃裡停留較久, 還能使人整個上午精力充沛。 另外還需吃一點水果和蔬菜, 這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素, 還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質, 屬鹼性食物, 可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根,