青春期怎樣調節生理狀況？

青春期的小青年們總會被很多生理狀況所困擾， 面對身體的生理問題， 該怎樣更好的預防和應對呢？

青春痘：

對于青春期而言是正常的特征， 主要是由于皮脂腺的影響， 加上壓力及月經期間而引起， 做些適當補充即可。

預防方式：

建議可補充鋅、維生素A來促進黏膜及皮膚的健康。

眼睛疲勞：

青少年面對強大的課業壓力， 經常會過度使用眼睛或長久注視電視、戴隱形眼鏡、度數不合的眼鏡、空氣污染、壓力皆會使眼睛產生疲勞。

預防方式：

讓眼睛多休息及按摩外， 建議可攝取維生素A、藍莓等對眼睛有益處的營養素。

生理不順、生理痛：

一般青春期女性因為有子宮或卵巢方面的疾病， 而出現痛經或經前癥候群。

預防方式：

應盡早到婦產科檢查。 首先檢查是否有無疾病、然后核查荷爾蒙的分泌是否正常， 若無大礙， 則要對飲食及生活習慣改善， 避免熬夜及對冰品忌口。 保健食品建議可補充亞麻油酸， 可用于調整體質。

肩膀疼痛：

長久坐在書桌前看書， 身體為支撐沉重的頭部， 脖頸及肩膀的肌肉會持續緊張的狀態， 最后就僵硬了而形成肩膀痠痛。

預防方式：

防止肩膀疼痛， 要經常做肩膀脖子運動， 讓血液循環順暢。 可補充維生素B群。 維生素B1是體內葡萄糖轉換成能量不可少的原料， 不足時會導致疲勞物質囤積。

貧血：

青少年女性因生理期來臨， 易有貧血現象。

預防方式：

補充足夠的鐵質、B12、B6、葉酸等營養素， 以幫助人體促進血紅素生成， 制造紅血球。 平日也可補充足夠維生素C， 以加強人體對鐵的吸收。